实用有效的“跳绳瘦身法”来了，每天跳，轻松变瘦

跳绳是一项对身体非常有益的运动，不仅能促进心肺功能，让血液获得更多氧气，使血管系统保持强壮和健康。

对减肥的作用也是十分显著的，结实全身肌肉，消除多余的脂肪！

跳绳虽然效果好，但还是有很多人担心粗腿、伤膝盖等问题，今天小编带大家一文讲清跳绳的好处及注意事项，如何训练不粗腿还能达到瘦身的目的！

为什么跳绳减肥效果这么好？

1、跳绳主要消耗热量。

跳绳是一项全身性运动，虽然看起来只有脚在蹦，但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。

2、高强度运动。

跳绳的状态为“起-停-起-停”的运动模式，类似HIIT，心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态。

数据显示，大概跳绳2分钟就能达到走路步的运动消耗。如果一个女生体重60kg，中等速度跳绳连续1小时就大约消耗大卡，相当于走了+步，14.9公里。

如果是慢跑，10KM/小时的速度，持续跑10公里，才能消耗相同的脂肪。

每次跳绳之后都一定要拉伸放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

真正能减肥的跳绳，这样做！

1、坚持。如果你真的想通过跳绳减肥，那你必须要做的就是坚持，先坚持30天试试看。

2、运动量和强度要足够。分享跳绳最适合的训练形式：

高强度间歇运动（HIIT）

训练一

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尽力连续跳绳1～3分钟

再休息30～60秒

再尽力连续跳1～3分钟

依次循环

训练二

连续跳绳个，休息60秒

做1分钟平板支撑，休息60秒

做1分钟靠墙蹲，休息60秒

依次循环4～5次

一般可以在15～20分钟内结束

唯一的要点是：强度要到位！

跳绳容易犯的错误

1、切忌不要全脚掌落地

脚尖落地的时候，通过肌肉的离心控制，膝关节和踝关节可以得到缓冲，但是如果全脚掌直接落地的话，就没有缓冲，关节受到的冲击很大。

2、切忌不要用嘴呼吸。

剧烈有氧运动是不能用嘴巴吸气的，因为嘴巴没有空气过滤和加温功能，吸进去的气体会导致呼吸道不舒服。

正确的动作细节

1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前方，肩膀放松，腰腹收紧

2、上臂贴近身体，手肘微曲，小臂向外打开

3、向下用手腕发力匀速有节奏地摇绳，身体跟随跳跃，呼吸均匀4、脚尖点地跳跃，动作轻盈带有弹性，跳跃起来的阶段，身体关节顺势自然弯曲

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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