当减肥遇上顽固性脂肪,

那真的是有说不完的痛!

用尽各种减肥法,甩掉不少赘肉,

可面对它,丝毫没用!

别人都能越减越轻,

只有你依旧那么的重!

悲伤,心痛!

什么是顽固脂肪?

顽固脂肪对胰岛素更加敏感、血流量更少，

比内脏脂肪、肌内脂肪更难燃烧。

针对女性,顽固脂肪主要集中在臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂;

而男性,顽因脂肪多存于肚脐周围的下腹部、后腰两侧。

无论你怎么努力,

它们总是对你不离不弃。

但也别气馁,

先来看看顽固脂肪为什么难甩掉!

影响减掉顽固脂肪的因素有哪些?

胰岛素

胰岛素会促使脂肪囤积,

而有些部位的脂肪对于胰岛素特别敏感,

久而久之就变成了顽固脂肪。

血液循环

顽固脂防肪周围血流量低、血液循环慢,

因此脂肪的释放、分解和运输就会变得比较困难,

日积月累,脂肪愈积愈顽固。

体温

体温不容易上升,就会阻碍新陈代谢,

顽固脂肪堆积区域的体温普遍偏低

所以它就像被“冷冻″”起来一样,难以被消耗。

隐形热量不容忽视

对于兢兢业业奋斗在减肥路上的人群来说,

每个人都知道要减少热量的摄入，

但往往忽视了食物的“边角料”,

比如你常吃的健康低脂的沙拉,

其实喑藏隐形热量!

沙拉中沙拉酱的热量远远超过水果和蔬菜,

每克蛋黄酱的热量是大卡,

克千岛酱有大卡,凯撒酱有大卡。

再比如肉丸、肉肠之类的食物,

为了改善口感往往加入了大量肥肉,

而你却完全忽视了。

不知不觉吃下那么多脂肪和热量,

你还指望减掉顽固脂肪吗?

增加果蔬摄入量

多吃瓜果蔬菜,

补充维生素及多种矿物质,

保持人体营养摄入均衡,

维持代谢和内分泌正常，

新陈代谢好,血液循环才会更加畅通。

脂肪才能在身体耗能的过程中被充分动用,

而非堆积成顽固脂肪。

选择优质蛋白食物

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。

肌肉含量越高,人体基础代谢就会越快,

消耗的热量也跟着大大提高,

还害怕脂肪太顽固?

多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充仇质蛋白。

改变你的食物烹调方式

不光是在挑选食物上有讲究，

减肥时,食物的烹调方式也是不能马虎的,

它会对吃下去的最终热量有影响。

建议多以清蒸、煮或者快炒为主,

少油的用量。

像油炸、爆炒等烹饪方式会大大影响减肥效果。

所以,想要摆脱顽固脂肪记得避免它们!

全身性有氧燃脂,消灭顽固脂防

试图通过局部训练来减掉这些局部的顽固脂肪,

Byron老师劝你别浪费时间了!

想要彻底甩掉顽固脂肪,

全身性的有氧运动才是燃脂王道!

你可以通过跑步、游泳、跳绳等。

此外,可以针对腰腹做一些平板支撑、卷腹等腹肌训练,

针对腿部、磬部做些深蹲、臀桥等瘦腿提謦的动作。

帮助你增加身体的肌肉量，

加速你拜拜顽固隋肪!

不要对减肥轻易说放弃!

掌握科学营养的膳食饮食,

做有效针对的运动辅助,

再加上强大的意志力支撑,

再顽固的脂肪也可以被消灭!