因为疫情限制了人们的出行，不少人选择了各种健身app居家锻炼，这种方式对于成年人来说不失为一个好选择，但是对于孩子却不是一个好的方式。看着最近的评测报告单上，孩子大幅升高的BMI指数，很多家长表示：“半年以前孩子不胖啊、这半年一直在家，不胖都难！孩子适合做什么运动？也让他多动动！”

近来秋高气爽，适宜锻炼，出行也比较方便了，很多家长开始带孩子进行一些户外活动了，最近，我们也收到了很多家长的咨询，孩子适合什么运动？什么运动有助于长高？运动越多就越好吗？

今天，我们就来聊一聊助高运动那些事儿……

首先，需要明确一个观念：运动能帮助长高吗？

人在运动时血液循环加快，能有效改善软骨组织的营养供应；同时，运动可以帮助脑垂体分泌更多的生长激素，而生长激素作为生长的“能源”，对于生长发育有不可或缺的作用，所以适当的运动能够帮助长高是毋庸置疑的。

然而，超负荷运动会影响孩子长高！

适当的运动确实可以助高，但是应该注意每天的运动量，高强度的持续时间过长的运动不仅不会帮助孩子长得更高，甚至可能会损害身高，阻碍发育，这是由于：

1.儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行高强度、持续时间过长运动。

2.在呼吸、循环方面，儿童的肺活量相对较小，呼吸频率要比成人快。过度运动会使孩子心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

适合孩子的助高运动有这些！

根据孩子的年龄与兴趣取向，可以选择一些全身性、伸展性、间歇性的运动，比如说跳跃、摸高、跳绳、篮球、排球、羽毛球、体操、游泳和舞蹈等等。

长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等高强度运动并没有帮助孩子长高的作用。

学龄前儿童运动应该以游玩为目的，这时孩子运动大多是为了好玩，青春期开始再进行较剧烈的运动和肌力训练，最好是做综合性的运动，让身体得到全方面的发展。这样，在运动锻炼身体、增强体质的同时，还能够助高，是一举两得的选择！

同时运动时要注意以下几点：1.穿合脚的运动鞋，鞋带要系紧。2.运动前要充分热身，活动开关节和韧带，逐渐提升心肺负荷。3.剧烈运动结束后要做放松活动，不要立刻静止休息，要使心肺相对平缓的恢复到正常状态。4.要注意引导和互动，家长和同学、伙伴的参与有利于完成运动计划。5.要避免在情绪低落时强迫运动。