孩子身高永远是成年人面前不会过时的话题。从孩子出生起，父母就开始担心孩子的身高，尤其是孩子上小学后。

孩子长高是有预兆的，主要有以下四个，只要家长注意观察，给孩子补充营养，就能有效促进孩子长高。

当孩子开始长高时，孩子的食欲会变得比以前更好，食欲总是很旺盛，总是说自己吃不饱；

如果发现孩子有这样的变化，一定要保证孩子在饮食上获得均衡的营养和足够的钙。

孩子们的身体从下到上长大，长高时，他们的脚会变长，然后他们的鞋子就会变小；

如果发现孩子的鞋子有点挤，说明孩子长高了，应换合脚的新鞋。

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孩子们、经常在你面前说晚上腿疼，但白天感觉不到。这可能是孩子生长痛；

生长疼痛是由于儿童骨骼生长快，与局部肌肉和肌腱生长发育不协调引起的生理疼痛。

梦见自己在楼梯下，突然踩空;或者被追，用力跑却跑不动，这都是因为骨头在生长。

孩子在睡觉时长高，垂体会分泌一种生长激素，促进生长，使身体长高。如果孩子有这样类似的梦，他们很可能会长高。

不要让孩子吃得太好，吃得太饱

注意合理饮食，蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A，缺一不可。

但不要盲目地给孩子大鱼大肉。吃得太饱，血糖水平高，生长激素分泌减少，也长不高。

还要注意，不要让孩子过于肥胖，肥胖会诱发儿童性早熟，早熟会是骨骺提前闭合，影响身高，把体重控制在每年长公斤。

保证睡眠之间和睡眠质量

夜间生长激素在前半夜多于后半夜，而且一夜之间生长激素分泌最高的两个时间段是22点到2点，5点到7点，分泌约占90%。

除了保证睡眠时间，还要保证孩子的睡眠质量，房间使用遮光的窗帘。

适当的运动可以帮助孩子长高

运动0-40分钟左右，生长激素达到最高值，运动不能过度，会损伤骨骼。

选择有利于长高的运动，如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。

一般建议儿童使用牛奶作为钙补充的最佳来源，因为牛奶容易消化吸收，富含钙，含有各种蛋白质、矿物质和维生素；

如果孩子不喝牛奶，可以选择一些吸收更好的钙片补充儿童的钙。目前市场上钙片种类繁多，要仔细选择适合孩子的，最好咨询医生。

除了补充牛奶或钙片，孩子们还应该多做户外运动，这样不仅可以增强骨骼的强健发育，还可以让孩子接触阳光，产生维生素D，从而增强肠道钙的吸收。

[豆腐炖鱼]

只要吃克北豆腐，就能满足每天1/的钙需求，比喝半斤牛奶还多。鱼中丰富的维生素D能增强人体对钙的吸收。

[虾皮煎蛋]

虾皮既补钙又便宜，为普通海鲜，鸡蛋和虾皮两种美味的食材做成煎蛋，美味又不腥。

[麻酱菠菜]

芝麻酱是钙的“宝库”，菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素。如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果。