导语：越减越肥？7个你要知道的减肥误区，小心“减肥”变“增肥”

减肥减肥，越减越肥？

如果你是这样的，说明你使用的减肥方法根本就不对。

今天，我就为大家揭秘7个显而易见的减肥误区，别再被坑啦。希望大家都能在穿上短袖前瘦下来。

在每天饮食总量不变的情况下，不管你一日三餐，还是五餐，差别并不大。

只是对一些人来说，少食多餐可以维持不饱不饿的状态，有利于控制饮食。但对于自制力差的人，很容易将少食多餐变成多食多餐，一不小心，热量摄入就会超标，引起脂肪堆积，减肥变增肥。

不管你是穿暴汗服，还是“汗蒸减肥法”，或者裹着保鲜膜运动，这种强迫身体出汗的方式，运动后体重都会下降。但是汗液的主要成分是水，所以体重下降主要是水分流失造成的，和脂肪的关系不大。补充水分后，体重就会恢复。

因此，出汗多少和燃脂效率无关。盲目使用以上方法，严重了，会导致身体出现脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏等皮肤问题。

虽然酸奶中富含蛋白质、钙和益生菌，但是饭后喝酸奶，“性质”就变了。

因为不管怎么样，饭后喝酸奶，相当于额外多摄入了热量。而且市面上带的很多酸奶，多是含糖的“风味酸奶”，这样的酸奶放在饭后喝，不仅不能减肥，还增肥，别再瞎喝啦。

还是那句话，只要每天的饮食总量不变，什么时候吃，问题不大。

比如现在是深夜，你感到肚子很饿，甚至饿得睡不着，你还要忍住不吃，饥饿感持续累积，最终会不会暴饮暴食？

所以，如果睡前实在饿了，是可以吃东西的，只不过别吃太多：你可以吃点水果（比如香蕉），或者喝杯牛奶、喝粥都是可以的。

空腹运动更燃脂，是建立在“空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能”这个理念上的。

然而，根据相关研究，在对比空腹训练和餐后训练的效果后发现，两种运动方式的减脂效果没有差异。并且空腹运动会导致低血糖。

所谓“不吃东西哪有力气减肥”？运动前1-2小时，建议适量吃一些粗粮或高蛋白食品。你的运动表现会更好。

其实，只要你开始运动，不管运动几分钟，脂肪就开始消耗了。只不过消耗得比较少，或者说脂肪供能的比例比较而已。但是这并不意味着，运动不到一定时间，脂肪就不被消耗。

跳绳会不会粗腿，关键要看你怎么跳。因为无论是跳绳还是其他有氧运动，都是有助于消耗脂肪的，同样可以帮助瘦腿。

动作一：

1、腿后跟着地

2、背部保持挺直

3、后腿保持弯曲

4、身体向下压，感受大腿后侧的拉伸

（来源于网络

侵删）

动作二：

1.保持身体直立

2.右手握住右脚

3.感受右侧大腿前侧的拉伸

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂，是公认的减肥首选运动。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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