来吧,一起跳绳减肥_跳绳效果_跳绳_跳绳运动

从小就感觉自己笨手笨脚的，动作不协调，跳绳，跳橡皮筋都是属于站在一边，羡慕别人灵活上下翻飞的那类人。有一次上小学的宝宝回来，说学校开展跳绳活动。于是帮她买来跳绳，自己也顺便跳几下，果然和印象中的差不多，身体笨重无比，一上一下，一顿一顿的，踩的地面咚咚作响，最尴尬的是跳上几下就踩中绳子，还得重新再来，一次能连续跳六七个就很厉害了，还老认为这绳子十八下的不合适，要么一会就拧巴了，要么就太长或太短，最郁闷的是跳几下还漏尿，弄得裤子湿湿的，气味难闻，感觉超级不爽。虽然这样，但我还是坚持了下来，因为跳绳真是最经济实惠的减肥利器啊，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。想想看，一根绳，一双鞋子，巴掌大的地方，随便找个地方就能挥汗如雨，高效快速的运动，最重要的是也不需要小伙伴合作，一个人即可搞定，更不用担心刮风下雨，室内室外都可以，强身健体，方便易行，这样的美事何乐不为啊！一天，二天，三天，一个月，二个月，三个月，就这样坚持跳了下来，到现在居然可以一口气跳个，一天跳0个也轻轻松松，也不再漏尿，体重轻了七八斤，胳膊上的肉也紧致结实起来，腰线也慢慢地明显起来。虽然依然羡慕别的大神上万的跳绳量，羡慕他们灵活身躯跳出的精彩花样，羡慕他们人绳合一的境界，但我知道，只要我耐心用心地锻炼，有一天，我也会和他们一样优秀和灵活，他们是标杆，是榜样，是我努力前向的目标。分享一下跳绳的小心得：1．跳绳前一定要热身！跳绳前一定要热身！跳绳前一定要热身！重要的事情说三遍。热身是告诉自己的身体，一会要运动了，做好准备！！！这个过程至少需要5分钟，把自己的手、脚、腰部等都活动到才会避免伤害。2．跳绳时，绳长到腋窝下即可，不要太长，也不要太短，适合自己的才是最好的。双膝一定要微弯、用脚掌前部着地，这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。3．跳绳时，不要用力过猛，呼吸要自然有节奏，尽量用鼻子呼吸，根据运动强度做调整。4．跳绳结束后，一定要拉伸！！！，及时拉伸，可以让紧绷的胳膊和腿放松，有效缓解充血的情况，同时让肌肉的线条修长，优美好看，避免小腿和胳膊变粗。5．跳绳有很多种，一定要挑选适合自己的。目前我用的跳绳是负重款，不打结的设计让我感觉到跳绳的顺滑和自在，并不是所有的跳绳都是一样的，特别是最新智能款跳绳，精确计数加上智能APP，让跳绳变得轻松快乐，精心挑选，总有一款适合你。6．一定要循序渐进，多练习，熟能生巧。现在反思，小时候所谓的动作不协调根本是无稽之谈，主要是练习量太小，胆子小，脸皮薄。现在年龄大了，反而跳的好了许多，不是现在聪明了，而是现在明白这个道理，肯下功夫练习了而已。有和我一样想通过跳绳减肥的朋友吗？欢迎

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