孩子要考跳绳get这四点让他轻松过关_跳绳效果_跳绳_跳绳运动

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“我感觉儿子上的是体校！”近日，一位来自长沙的母亲因为小学一年级儿子的跳绳问题，发出了这样的“呐喊”。有家长形容，跳绳，已经超越数学英语，成了一年级要迈过的“第一道槛”。成为了家长们继写作业后、叫早床之后的又一件“头大”的事儿了。别着急！以下这四点让你轻松get跳绳的所有技巧1、选一根适合孩子的绳子很多家长给孩子用的是尼龙绳或棉绳，其实这是不合适的。尼龙绳和棉绳不适合初学跳绳的孩子，跳的时候会缠绕，绳子的阻力很大，跳不出速度，使用这种这种绳子，只会让孩子们会对跳绳失去兴趣。目前比较专业的绳子有以下几种：胶绳适合进阶者，速度和花样都可以选择；钢丝绳属于追求速度的选手，绳子比较细、比较沉、阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童使用。初学跳绳的孩子建议选择竹节绳，它是用棉芯把珠节串起来的绳子，珠子软一点，打到地上有声音，可做节拍，同时也不会弹起来，方便控制，也不缠绕。基本上小学生体育老师推荐都是用这种，某宝上就有卖。2、调整一下适合孩子跳绳的长度教给大家一个测量方法：用一只脚踩住绳子，双手握住绳子手柄往上拉至胸前，这个长度就是比较合适的。太长孩子甩起来费劲，太短跳不过去，容易卡绳。此外，对于初学者的孩子而言，他们会更习惯于把手的位置提得非常高，如果按照常规的绳长，孩子连跳就很容易绊到脚，所以在后期快速提升连跳个数的时候，总是会卡壳，一直徘徊在10-50个连跳范围内。这个时候，我们就需要根据孩子的不同水平，来不断调整绳长，最终达到下面的标准最佳：0-10个阶段，甩绳时“绳子最高点”比“身高最高点”高出1个头为最佳；11-50个阶段，甩绳时“绳子最高点”比“身高最高点”高出半个头为最佳；50-个阶段，甩绳时“绳子最高点”比“身高最高点”高出1/3个头为最佳。3、掌握一个正确的姿势很多家长在教孩子时不了解跳绳的正确动作和有效训练方法，孩子跳了很长时间，没有长高，跳绳姿势不规范，速度也不见提升。家长的姿势就是孩子的姿势，错误的动作会导致孩子很难提升，如果忽视问题，一旦养成错误习惯，很难去纠正。而且长时间不正确的发力活动，孩子的脚部容易变形，足底筋膜炎，不正确的甩绳、跳绳还导致肌肉关节损伤。下面这些错误姿势是小朋友常犯的几个：跳起太高，膝盖弯曲太多，落地时对关节的冲击就越大跳绳时整个脚掌落地跳绳时整个手臂张开角度过大，过度消耗体力......跳绳有几个要点：1、头向前看；2、大臂收拢；3、膝盖微曲；4、脚尖踮起跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。4、不做这些错误示范比如：不会摇绳——纠正方法：小臂外张于身体两侧开始划立圆，主要是腕关节发力连贯摇绳。又比如：起跳和摇绳不能配合——纠正方法：正确时机应该是绳落地，脚腾空。或手摇到划立圈的最低点时，脚腾空到最高点让绳过去。再比如：跳绳时低头弯腰——纠正方法：头与上体保持正直，挺胸收腹，升高重心，让身体轻松起跳落地。

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