有人说“跳绳一个月，可以瘦30斤”这是真的吗？关于跳绳的几个真相你该知道了，在开始跳绳之前先来学习一下跳绳的正确姿势，避免损伤膝盖。

跳绳一个月真的可以暴瘦30斤吗？

可能性不大！跳绳是可以帮减轻体重，在没有调整饮食的情况下，只是单纯跳绳的话，一个月每天都坚持跳，一天跳30～40分钟，每分钟70～80下，一个月下来大概能够瘦3斤左右。

跳绳会让腿变粗吗？

不会！跳绳是一项可以全身燃脂的运动，也就是说可以让你的小腿脂肪减少。但是每次跳绳后做好腿部肌肉拉伸的动作，只要长期坚持，腿部线条会越来越漂亮。

不要空腹跳绳

空腹跳确实有利于脂肪消耗，但也会导致低血糖，饭前三十分钟，饭后一小时，不要去跳绳，会导致胃病。

有些地方不合适跳绳

不要在水泥地、瓷砖等硬地面上跳绳，容易伤到膝盖，为了保护关节，建议在有弹性的塑胶跑道上跳绳，如果只能在水泥地面可以垫一层有弹力的垫子减震缓冲。

有些人不合适跳绳

肥胖人群不适合跳绳，因为他们在跳绳的时候膝盖承受的压力会比较普通人的要大，容易伤到膝盖。有膝盖损伤的人也不适合跳绳，会给膝关节再增加负担。心脏不好和有血压问题的人也不建议跳绳。

跳绳前热身，跳绳后要拉伸

跳绳虽然很简单，但是为了避免出现运动损伤，开始前的热身和跳绳后的拉伸，都不能省。一般来说在运动前做动态拉伸，如开合跳、原地摆臂快跑。运动结束后做静态拉伸，如腿部的拉伸，上肢拉伸。

为了避免膝盖损伤，要学会跳绳的正确姿势