跳绳可以练出马甲线，但需要长期坚持，并不是每个人都可以练出来的。跳绳运动会带动身体的大部分肌肉群，特别是腹部、臀部、腿部和手臂上的肌肉，这些部位是塑形的关键部位。通过坚持跳绳，可以有效地减掉身体多余的脂肪,降低体脂率，身体肌肉的线条就会逐渐清晰，练出马甲线。

跳绳消耗的热量较多，一般来说，跳绳10分钟大概相当于慢跑30分钟或者是做健身操20分钟消耗的热量，对于日常工作或学习忙碌，没有太多时间专门运动的人群，选择跳绳来减脂，是很节省时间的。

如果每分钟跳-次，一个小时可以消耗-大卡热量。

想要通过跳绳练出马甲线，还应掌握正确的方法，推荐这两种方式：

▼连续跳绳10分钟，然后休息2分钟，以此为一组，每天2组。

连续不断跳绳的集中运动，可以让心率快速提升，跳绳也是一种全身燃脂运动，运动肌群多，对于身体的塑形很有效果。

跳绳运动只有保持连续性，才有足够的运动强度，如果跳一分钟停一分钟，消耗的热量不会太多。

▼每分钟跳下以上，两分钟为一组，每组缓冲30秒，每天3组。

如果不能连续不间断地一次性跳10分钟，可以选择每次跳2分钟，但跳绳的频率要足够高，达到下/分钟，这样也能增加运动强度，能达到减脂效果。

跳完一组停顿30秒，可以保护脚部，保持高速运动，也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。

跳绳可以练出马甲线，但只有长期坚持锻炼才有效果。在此还要提醒大家，过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，这类人群可以改用其他比较缓和的运动方法。