很多人刚开始接触健身的理由都是想要减肥，无独有偶，小编刚开始健身的理由也是想要减肥。但是真正入了健身的门之后才发现，其实减肥并不是很难。在健身之前，能想到的减肥方法就是跑步和节食，这一点主要是知识层面的局限，其实还有一招是减肥强效药！

那就是跳绳！这项运动是很多人童年的回忆，那时候大家觉得跳绳很简单，跳上几分钟不成问题，慢慢长大大家都摒弃了这项运动，如果此时你再拿起跳绳，你能否像小时候一样，跳几分钟也不喘气呢？很大一部分人跳不了1分钟吧~

这项运动并不是小儿科，相反，这项运动非常耗费体力。跳绳10分钟，消耗热量达到千卡，而打篮球和跑步10分钟也才消耗70千卡的热量而已。跳绳虽然难度小，但是强度很大，在一定程度上就相当于初级版HIIT运动，也就是高强度间歇有氧运动。

靠跳绳减肥有没有效果？我们来看一个实例就知道了！

国外一个叫Sam的小哥，用了10周的时间去验证跳绳减肥是否有效。在这10周里面，他使用的是徒手训练+跳绳，没有跑步、游泳等其他运动。

训练之前，体重82kg，体脂率14.3%，腹部脂肪略明显。

Week1：体重81.4kg，体脂率13.5%，变化不大。

Week2：体重81.1kg，体脂率12.9%，看得到肚子上的赘肉稍微少了点。

Week3：体重80.9kg，体脂率12.3%，跳绳的动作比之前更加熟练，没有那么笨重了。

Week4：体重80.7kg，体脂率11.0%。

Week5：体重79.9kg，体脂率10.6%。到这个时候，腹肌已经初见雏形了，一个月的时间。

Week6：体重79.6kg，体脂率10%。跳绳的频率增加不少，速度更快了。

Week7：体重79.6kg，体脂率9.8%，体重虽然没变化，但是体脂又降低了，手臂上的肌肉线条更加清晰。

Week8：体重78.7Kg，体脂率9.2%，跳绳弹跳力提高很多。

Week9：体重78.1kg，体脂率9%，全身的肌肉线条更加明显。

Week10：体重77.9Kg，体脂率7.8%

10周的对比放在一起，清晰看得出这段时间的变化，体重下降了4.1kg，体脂率下降了6.9个百分比，重要的事身材更加有型了！

跳绳的燃脂效果效果可以说是非常有效了。跳绳和跑步不同，它是结合了间歇训练的模式，采用动+停反复运动的模式。提高心率从而加速热量的消耗。

跳绳减肥的性价比非常高，不仅深受健身爱好者喜欢，也瘦很多明星所青睐。好莱坞著名演员杰克吉伦哈尔平时也是靠跳绳保持身材。

这种减肥方法不需要什么健身技巧，只要有一根绳就能做到。但是不能没有计划的跳，下面是跳绳训练的两套方案，这个假期回家跳起来。

尽力跳绳1~3分钟→休息30秒，这样为一组，循环4~5组，每组之间休息30秒。

尽力跳绳个→休息40秒→10个波比跳→休息40秒→10个徒手深蹲，这样为一组，循环4~5组，组间歇60秒。

一般总时长不超过20分钟。但是并非谁都适合跳绳训练，尤其是下面几类人。

①膝盖有伤的

②体重太大，体脂率超过24%的人

③没穿运动内衣的女生

希望你在这个假期能够变得美美哒！