跳绳中的“双摇”是指每跳起来一次，绳子从脚下穿过两次。普通的跳绳都是“单摇”，即跳起一次，绳子从脚下穿过一次，比较简单，新手也能很快入门。而“双摇”则需要一定技巧，同时对手臂力量有要求，也需要腿部的弹跳力，比较考验手脚协调能力。

双摇非常考验身体各个部位相互配合的能力，需要你对四肢的运动节奏、幅度等把握非常准确。所以，跳绳时候，你跳再高、摇再快，手脚配合不好也肯定跳不过去。

双摇的运动强度比单摇高很多，对心肺耐力要求很高。很多人跳双摇坚持不了多久，跳到后面容易气息混乱，心肺耐力跟不上，难以控制节奏。

双摇的诀窍在于，跳起的时候必然要有一个“滞空”的时间，就是要在空中停留时间尽量长。这并不意味着你必须跳得非常高，只需要比单摇跳得稍高一点，离地过程中靠核心肌群控制整个身体，让身体在空中有一个短暂的停顿，同时让停顿配合好摇绳速度，自然而然地就跳过去了。