跳绳,最简单直接的有氧减肥方法 跳绳是特别适宜大众的健身运动。有测试显示,跳绳5分钟,每分钟跳次的运动,效果就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 跳绳既能瘦腿又能美臀,是一种富有乐趣的有氧运动。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。 如何用跳绳来减肥? 跳绳是一种复合性动作可以让全身运动,因此在跳绳之前必须要先进行热身运动,活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位,并且在跳绳这前不能大量饮水,其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。 初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 跳绳间歇训练计划 计划一:15分钟 站在钟前或是设定个定时器。 先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。 休息20秒。 在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90% 休息20秒。 在一分钟内,以最快的速度来跳绳。 休息20秒。 整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。 计划二: (先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。) 2分钟的快速跳绳。 15下的俯卧撑 25下的深蹲 以上为一个循环,完成8个循环。 从某种程度来说,跳绳运动锻炼的性价比要高于跑步。 跳绳不但比跑步更快进入有氧消耗的状态,而且对于膝盖损伤更小,全身的运动效能也更高。 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.uvipmall.com/tsxg/145566.html |