运动是我们听过最健康的生活方式之一，但许多人总是抓着膝盖是否容易受伤而减少运动，这是最不可思议的。

这就像人总会有终老的一天，难道就不用干活了吗，直接等升天？

跑步、登山、深蹲哪种运动更伤膝盖？

我们先来了解膝盖关节炎：

膝盖由三部分组成，股骨，髌骨，胫骨，两块骨头之间有一个缓冲地带，降低骨头之间的摩擦力。而这缓冲地带的软骨就特别容易受伤，得关节炎。

随着年龄的增长，无论你运动与否，选择跑步、登山、深蹲等运动，都会出现各种问题，带来的就是疼痛，痛风，肌无力，哪都活动不开。

为什么会退化？

这与年龄，身材和职业等联系十分密切，但都不是重点，重点是修复能力不足，引发的退化。

运动员们从小就承受着大重量，高强度负荷，但却依旧保持高水平，原因就是年轻时肌肉可以稳定骨架，肌肉修复能力较强，退役后运动大量减少，导致伤病开始找上门。

怎么防止退化受伤？

如果说一个马达最长寿的保养方式是什么?那肯定是上机油，时不时运转起来，而不是上好机油，摆放在那等生锈。

况且人体是有自我增强装置的，你不断地坚持运动，让肌肉和骨骼得到锻炼，才会防止其老化，让其更加坚韧不拔。

长跑，负重深蹲，拳击等各种高强度运动被说成伤膝盖，那是因为体育竞技之间的事情，并不是平民老百姓能到达的强度，所以坚持好你的运动计划，保持中低等强度的训练，才是对你膝盖最好的保护。真是伤膝盖的行为是久坐不动，膝盖会老得更快！

若不是为了练出大肌肉，而是为了健康，小编推荐你去做这些运动：

1.慢跑（5-7km/H，45分钟）

体重基数太大的人建议从快走开始哦！

2.爬山（1小时）

3.游泳（45分钟）

4.跳绳（30分钟）

5.踩自行车（10-15km/h,1小时）