糖友夏日运动的窍门

1、甚么时间可以运动

一般建议在餐后0.小时进行，此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖会随运动的进行而明显下降，把高血糖带来的危害降到最低。

糖友在太阳升起以后、落山之前这段时间锻炼最好。由于这段时间，空气中的氧气比较充足，同时还能得到日照，对健康更有益！

另外，糖友的血糖在早上4:00至10:00这个时间段里，是不断上升的。由于身体里有一种激素（糖皮质激素），从4点钟开始分泌增多，具有升高血糖的作用，锻炼越晚，血糖就越高。建议糖友早上起来正常吃饭，正常吃药，然后饭后去锻炼，太阳也升起来了，这样更好！

2、合适哪些项目

建议糖友们根据自己的身体状态选择合适的运动项目，以有氧运动为好，即运动强度较低、有节奏、持续时间较长的项目，如步行、跑步、骑车、游泳、健身操、健步走等。不宜进行快跑、跳绳、爬山等运动强度较大的项目。这里为大家简单介绍两种。

1、游泳

研究发现，在游泳进程中，水的波浪对机体不断拍打可起到全身推拿的作用，从而增进血液循环，改良胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，有辅助降糖的作用。

2、健步走

健步走实际上就是一种规范化的漫步，讲求姿式和速度。我们提倡糖友每天步行步，时间控制在1小时以内，心率控制在（-年龄）X80%，运动强度以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为好。