有氧健身-跳绳运动

跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手段、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

热身活动的方法做法以下：

首先，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步，然后让你的后脚保持鞋底完全的着地，向后踏的腿保持不曲折，然后将你的前腿身前曲折，身体始终是垂直;然后打开双臂尽最大的程度往后拉。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。

其次，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步并保持笔挺，然后你的后腿渐渐的曲折，身体上身微微向前舒展，然后将你的双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。

再次，将你的身体站直，然后一腿将跷起，双后用力捉住你的鞋子，尽量的靠近自已的臀部;让身体保持臀部平衡，并且膝盖并拢，1直到腿微微曲折。。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。

跳绳是一个非常消耗体能的运动!非常的消耗脂肪所以减肥这可方法就可以，那下面要介绍跳绳的方法和跳绳健身计划的：

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或缩短。要感觉到身体体温上升，

但是呼吸要保持畅通。

跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮番交替跳。逐日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐渐加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，到达更好的疗效。