准备动作：手臂自然垂直，两手臂略贴于肋侧，握住手柄后半端，手心朝斜下方，手柄前端朝向身体正前方，绳体置于身后。

起跳：曲蹲发力腾空，身体挺直自然放松，不僵硬，头顶略上顶，眼睛看前方5米处。

身体：保持身体各关节部位放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然。

大臂：大臂靠近身体，跳绳的起落都保持这一姿势，不可向两侧打开。

小臂：小臂自然下垂至两胯靠前处。

手：根据起跳节奏与起跳高度，跳绳时食指和拇指发力，其他手指做辅助，防止脱落，手腕发力做外展内旋度或度旋转运动。

膝关节：膝关节微曲。

脚：起跳和落地都要用前脚掌，切勿脚跟落地，防止摔倒和预防脑部震荡，跳绳时高度适中，以绳刚能过脚为宜，为防止落地时两脚踝骨碰撞，前后双脚错开一点（后脚前脚掌放于前脚脚心外侧）。

停绳：脚跟着地脚尖抬起，两手经前方泄力使绳体顺势打于前脚脚心处，两手柄同时略用力向上提，眼看前方。

温馨提示：戴眼镜的小朋友请在镜架末段加上防滑套，避免跳绳时眼镜脱落。