在健身减肥的过程中

妹子们常常抱怨说

斤数容易掉，但是减脂很困难啊！

但其实并不是哦~

想减肥，要讲究方法，才能事半功倍

想要与肥肉作战，更有效地燃烧掉它们

就必须做到又快又狠！

那么到底应该怎么做

才能迅速达到我们想要的效果呢？

来，大家准备好板凳

咱们开课了哈！

运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习

每周至少三次，多练更好

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞

跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动

最好持续时间在20分钟以上

才能达到燃脂的目的哦！

辅助力量练习

如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等

这些练习也要保证中强度，强度不能太大

次数保证在15次以上

这些练习能够持续消耗脂肪

姑娘们放心

这种中强度的力量练习不可能让肌肉很发达

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿

多走两步，真的不会累到哪里去！

女性如何利用生理期巧减脂？

大姨妈结束后的第7-14天

是女性瘦身高峰期

瘦身高峰期时间计算：MC后第7~14天

生理表现：女性一般在MC第14天排卵

雌性激素分泌达到顶峰后开始减少

而孕酮分泌开始上升

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时

会加快体内碳水化合物、

脂肪、蛋白质的吸收和消耗

所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期

这是你一个月中感觉最棒的时间

无论是心情还是身体都很有活力！

有有有！！！

这套运动男生女生都能练

特别是对腹部和大腿尤其明显！

第一次练习就能消耗大卡

（啊，童鞋们）

每周至少坚持四次，一次2个循环

做完大汗淋漓，全身酸爽！

简单易学，一套动作，搞定全身

赶紧来试试吧

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如果你觉得你这些都很难坚持的话

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那你与瘦子注定无缘！！！

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3周健身挑战

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3周也就是21天，21天不会让你瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。

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