失眠抑郁跳绳吧赶紧跟上节奏跳起来_跳绳优点_跳绳_跳绳运动

当“晒跑族”屡屡被爆出膝关节受损的报道后,不少健康达人纷纷将目光转向其他运动,跳绳一时间也成为热搜项目。跳绳有多大吸引力？

看完你会控制不住跳起来！

跳绳是一种不错的运动方式,对身体、心理有较好的作用。不过健康专家也提醒，任何运动都要掌握一定的方法，盲目运动都会有受伤的风险。关键词：跳绳有什么好处？“跳绳是一项比较好的运动方式，这一点在国内外已经有很多研究文献证明。”广州中医院心血管科副主任医师王嵩说，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，有助于青少年的智力发展等。“跳绳对心境的改善也很明显。”王嵩说,这方面的研究也有很多。例如有研究针对多名大学生进行中等强度的跳绳锻炼，每周两次，每次20分钟、持续四周，结果认为跳绳可以有效改善学生的抑郁情绪。还有研究针对70多名睡眠质量差的高中教师进行12周的干预，交叉采用跳绳、乒乓球等有氧运动，结果显示睡眠质量明显改善，抑郁、焦虑等情况也有所改善。关键词：跳绳的激烈程度参考什么？王嵩表示，跳绳的方式有很多，竞技的、花式的、单人的、多人的，各种跳法都有。对于一般人而言，只要身体可以负荷得了，采用任何一种跳绳方式都可以。但年龄太大，腿脚自然活动不便的人，不宜跳绳。对于有心脑血管疾病的人，则建议选择慢速、低强度的跳绳方式。心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为减去年龄值。比方一个60岁的人，最高负荷心率为-60=。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此，对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言，跳绳的心率在90-就可以了。关键词：跳绳要注意什么？一些人群要特别谨慎，中度以上高血压的人群，心绞痛最近频繁发作的人群，心衰、严重心律失常的人群，都不适合跳绳。在积极药物控制基础上，把病情控制好了，还是可以再运动，建议步行、慢跑、太极、自行车等更低强度的运动方式。要提醒的是，普遍的运动原则是尽量选择下午运动，避免早上六时到十时，特别是对心脑血管患者而言。上午存在“晨峰现象”，各种分泌激素增加，血压血糖都比较不稳定，容易升高，这也是很多心脑血管疾病多在上午发病的原因。小知识正确跳绳的方法1.场地选择：主张铺地毯或者在草地上跳,地面平坦、不能太松软,否则容易扬尘,对肺不利。2.准备动作：应适当活动,将关节全部活动开。3.跳绳方法：要适当屈膝,落地时前掌着地,减少对踝关节和膝关节的冲击。4.跳绳速度：建议先慢后快。来源：新快报编辑丨doings

赞赏

长按

天津最好的白癜风医院
 北京中科白癜风医院

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/tsyd/137067.html