快速瘦身的3种运动方法

减肥是很难一朝一夕能速成的事情，需要按部就班，科学健康。对想要胖子逆袭女神的女性的朋友来讲，如何成功瘦腿更是一个辣手的问题，那末今天就介绍疯狂瘦腿的3种运动吧！

推荐运动1：游泳

从塑形效果排行榜上看，游泳绝对是名列前茅。大量实例证明，通过游泳运动来减肥的人，其肌肉线条流畅，身型窈窕多姿。这主要是由于，人在水里的时候，由于水的浮力作用，人体全身进入一种松弛而舒展的状态，游泳的时候便可以通过消耗脂肪到达减肥的目的，而用力最多的腿部也会出现出优美的线条。

因此，有空的时候无妨学学游泳，既可以锻炼身体，又可以快速瘦腿。不过，现在正值早春，水还是比较冷的，想要游泳的MM可不要心急下水，一定要做好准备运动，以避免出现腿抽筋等突发状态。

推荐运动2：跳绳

随着健身运动的多样化，跳绳运动仿佛成为一种被淘汰的运动，在广场上很少见到有人在跳绳，但实际上，跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的好处，其减肥效果更是遭到人们的推重，跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

有数据显示，半小时就可以消耗四百卡热量，而在跳跃的进程中，腿部肌肉也得到锻炼，长时间坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反应说跳绳以后感觉胃痛，这主要是跳绳进程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的原因，只要掌握了这两点，拿下跳绳运动自然不在话下。

推荐运动3：下蹲

对宅女来讲，下蹲应该是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲动作对改良梨形身材有很大的帮助哦！下蹲运动随时可以进行，其实不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼，你乃至可以在看电视的时候做这个动作。

做下蹲动作的时候，双腿张开站立（张开角度应比臀部宽），脚尖向外，双手交叉放在头部后，调剂好自己的重心，想象自己正准备坐一张椅子，然后吸气，缓缓下蹲，然后吐气，吸气，吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态，以10次上下为一组，每天最好做两组。

刚开始练习的时候可能会有肌肉酸痛乃至抽搐的感觉，但这些都只是暂时的，只要坚持下去，你会欣喜地发现自己的大象腿变得愈来愈细了。

你能把自己吃肥就一定能瘦下来，记住胖死也别吃药！

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