减肥讲的通俗点就是减少体内脂肪，那如何才能达到减肥效果？第一，进行大量的有氧训练，第二，控制饮食，少吃高热量的食物。

有氧运动，常见的有快走，慢跑，跳绳，HIIT，游泳等，都可以达到减肥的效果。当中跑步和有氧更深受大家的喜欢，把减肥和游泳当做减肥首选。

在饮食方面控制热量的摄入，不是节食，可以优先考虑健身餐，高蛋白低热量的食物，在减肥的同时尽可能减少碳水以及脂肪的摄入。

那么跑步和游泳都有哪些优缺点呢？

跑步是最为简便、经济和安全的运动方式。跑步的特点是能提高心肺功能，能量的消耗（减脂）。

跑步对人体下肢各关节的冲击力较大，在单脚着地时，下肢关节受到的作用力相当于人体重量的2-4倍，这对人体结构的危害性较大，可能会给人体造成一定损失。

跑步的好处:

增强免疫系统

预防慢性疾病的发作

改善心血管健康

非常适合核心加强

提高身体的灵活度

游泳，由于人体在水中的浮力以及在游动时水对人体的阻力，更加大了身体的消耗。游泳于跑步不同，游泳属于低冲击的运动，对于身体关节有损失的人群来说，有着非常大的帮助。游泳是中等强度的运动，能帮助你更好的的减肥。

游泳的好处:

提高呼吸系统的技能

改善肌肉系统的能力

加强皮肤血液循环

增加提抗力以及减肥

跑步与游泳那个消耗更大？

长期跑步的人群，身体的灵活度以及身体的协调性相对较好，但是每天游泳30分钟，相当于跑步一个小时的热量消耗？

游泳运动更具娱乐性，且对人体关节的冲击伤害减到最小，游泳作为全身性的运动，可以消耗更多的卡路里，只要你在运动的同时控制饮食的热量，便能更快的达到减肥效果。

在选择饮食方面可以1/4肉类1/4碳水（主食）2/4水果蔬菜

最终，如果您的目标是减肥，请选择您每天可以做的运动。坚持的进行下去，达到自己当初所设定的目标。