导语：人们常说“生命在于运动”，这也就意味着坚持适当合理的运动可以有效促进身体健康，而在这种观点的影响之下，许多中老年人和年轻人都逐渐开始迈出了属于自己的运动步伐。

跳绳、跑步、骑自行车以及爬山等多种运动形式，都纷纷进入到人们的眼帘当中，甚至有一些人在挑选运动时更是挑花了眼，不知道到底选择哪一项运动帮助自己保持健康。

其实早就在年时，世界卫生组织就曾经指出走路属于是全球最好的一种运动，这种运动锻炼起来特别简单，不受时间和场地的限制，也不需要任何器械。

只要自己想走，随时随地都可以走起来，每一个人在通过走路锻炼时，都会存在着不同的部署，有的人会每天走步，还有一些人每日会走步。

那么对于上了年纪的中老年人而言，每日走步和步有什么样的区别呢？今天就通过一项研究来告诉大家。

01中老年人，坚持走路，身体会收获这4个益处

增强心肺功能

中老年人的心肺功能逐渐下降，走路可以增加心肺负荷，提高心肺功能，增强心肺健康。

减轻关节负担

中老年人的关节容易出现问题，走路可以增强关节周围的肌肉，减轻关节负担，缓解关节疼痛。

降低血压

高血压是中老年人常见的健康问题，走路可以促进血液循环，降低血压，预防心血管疾病。

提高免疫力

中老年人的免疫力逐渐下降，走路可以促进血液循环，增强身体免疫力，预防疾病。

02上了年纪，每天走步与步有啥区别？十年研究帮你揭开真相

在了解走路是非常好的一种运动方式，以后绝大多数的运动者都会陷入一种两难的境地，每一天走多少步会更有助于身体健康，那走的多或者是走多少的话，会存在着明显的不同吗？

关于此类问题，在之前美国有过相关研究，这项研究并发表并著名医学杂志《JAMA》上面，其中内容显示增加每一日的步数与全因死亡风险降低有着密切的联系。

这项研究总共涉及了位，40岁以上的参与者，在此之后研究人员为他们佩戴了能够监测病人记录步数的相关电子监测装置，与此同时这种设备能够通过参与者的踏频来分析参与者的相关步行强度。

经过长达10年的相关跟踪调查，最后研究显示这些参与者每日的平均步数大约是。

在这之前一共有位参与者死亡，其中位由于癌症而死亡，另外位由于心血管疾病而死亡。

在此之后，研究人员对收集到的相关数据进行了归纳与分析，最后结果发现：

与每日步行步的参与者相比较，每日步行步能够把全因死亡的概率降低51%左右，除此之外，每日步行12,步能够把这种概率降低65%。

与此同时，研究人员把参与者的相关步行强度进行了一定的分析，最后发现排除步数对全因死亡风险的相关影响，步行的强度和全因死亡风险之间并没有着太过明显的相关性。

通过这一点，我们就能够看出每日走路的步数，对全因死亡风险存在着一定的影响，那么这是否意味着走的越多收益就越好呢？

03走的越多越好吗？

即使事实并非如此。

从以上研究当中的统计图表坡度，我们能够看出每日走路的步数不低于步，全因死亡的概率降低是比较多的。

当每天步数不低于步时，全因死亡率降低会更多，但是每日步数达到12,~16,步之后，全因死亡风险下降会最多，并且会逐渐达到峰值状态。

这也就意味着，若是为了降低全因死亡风险而进行走路的话，那么每日走~12,步就足够了，并不需要盲目的去追求走路步数。

否则过多的走路反而会容易增加膝关节摩擦力，进而加速关节与骨骼衰老，这样反而会不利于个人的身体健康。

04若想促进健康，这个步数就够了！

特别是对于中老年人而言，本身身体里的钙质就存在着逐渐流失的现象，在这种位置影响之下会容易使人们存在着骨质疏松的问题，而长时间行走会容易增加膝盖负担，并且会容易加重膝关节的不适。

并且有相关研究发现，对于年龄超过60岁的老年人而言，把每一日的步数控制在6~步之间是最好的状态。

这个时候走到身体微微出汗，才可以保障第2天的身体不会感到过度的疲劳，还可以有效的去收获运动给身体带来的好处。

05上了年纪，走路快点好还是慢点好？

走路快点有其优点，快速行走可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于预防心血管疾病。其次，快走可以加强肌肉和骨骼的力量，有助于预防骨质疏松和肌肉萎缩。

然而对于某些老年人来说，走路快点并不是一个好选择，老年人的身体机能逐渐下降，身体平衡能力也会减弱。

因此快走可能会增加跌倒和受伤的风险，此外快走还可能导致呼吸急促和疲劳，对身体造成负担。

因此老年人在选择走路速度时，需要根据自己的身体状况和健康状况来决定。如果身体健康，可以适当加快步伐，但要注意安全，避免跌倒。

06中老年人坚持走路锻炼时，这3件事要谨记

选择合适的时间和地点

中老年人在选择走路锻炼的时间和地点时，应该避免在天气炎热或寒冷的时候进行锻炼，以免对身体造成不良影响。

同时应该选择空气清新、环境舒适、交通便利的地点进行锻炼，以确保锻炼的效果和安全性。

控制锻炼强度和时间

中老年人在进行走路锻炼时，应该根据自己的身体状况和锻炼目的，合理控制锻炼强度和时间。

一般来说，锻炼强度应该逐渐增加，时间也应该逐渐延长，以达到锻炼的最佳效果。

注意保护关节和肌肉

中老年人在进行走路锻炼时，应该注意保护关节和肌肉，避免过度疲劳和损伤，在锻炼前，应该进行适当的热身运动，以增加身体的柔韧性和灵活性。

在锻炼过程中，应该保持姿势正确、步伐稳健，避免过度扭转和弯曲关节，以免对身体造成不良影响。