经常能在后台收到类似的留言：

菌菌，我家男宝今年3岁，只有83cm，这正常吗？小区孩子就属我家娃最矮，我家宝宝不会是缺啥吧？

家长们对孩子身高的焦虑，真是隔着屏幕都能感受得到。

但我们要知道，每个孩子身高体重增长都有其自身发展规律，所以，各位家长真的不用比来比去！

而关于孩子的身高，世界卫生组织曾研究表明：

孩子的身高由遗传和环境因素决定，而遗传因素约占70%，剩下的取决于环境因素，包括营养、睡眠、运动等。

今天菌菌就带大家了解一下，后天该如何“努力”。

图源：宝宝呵护制作团队

1积极的体育锻炼

经常进行体育锻炼，除了可以改善人体血液循环，还能帮助孩子体内合成更多的维生素D，促进钙的吸收，从而使骨骼的生长更加旺盛。

●美国儿科学会建议：婴幼儿每天至少要有30分钟的运动时间和其他互动游戏。

●我国首部《学龄前儿童(3～6岁)运动指南》中也指出：3～6岁的儿童每天身体的活动时间应累计达到分钟以上，户外活动时间不少于分钟。

夏天家长要尽量避开紫外线强度高的时间段出门：上午10点~下午4点，其他时间段家长可自行安排~

图源：CanStockPhoto

如果天气不好，或者新生宝宝不方便长时间呆在户外，家长可以和孩子做一些室内游戏。

但是不同年龄段的宝宝运动能力不一样，适合的运动、游戏类型也有所不同。

◆0-1岁的孩子

一般满月后的孩子，每天可以在室内进行一会“肚子运动”，让他们练习俯卧，锻炼脖颈肌肉的力量。

刚开始可以先从2-3分钟开始，随着孩子长大，逐渐延长时间。

孩子3个月左右的时候，就可以每次趴15分钟，每天趴30分钟。

等孩子会翻身、爬时，便可以用玩具鼓励他们练习等。

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◆1-3岁的孩子

家长带孩子可以多走、多跑、多跳跃，每天2-3次，每次30分钟左右。

青蛙过池塘：在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。

蚂蚁搬粮食：家长将玩具、水瓶等物品放好，让孩子模仿小蚂蚁，将这些物品从这边运到另一边。

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◆3-5岁的孩子

这个年龄段的孩子，肢体协调性和活动能力越来越强，可选择的运动和游戏类型也更多。

玩滑板车：带孩子玩滑板车之前，家长要记得给宝宝穿戴好护具，避免宝宝摔伤。

跳绳：可以让孩子从单个跳到连续跳好几个。

除此之外，足球、篮球、等各种球类运动也都可以给孩子安排起来了。

但家长一定要注意孩子的安全哦！

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2充足的睡眠

要想孩子长得好，充足的睡眠少不了。

睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。

生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，分泌量是白天的3倍左右。

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根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄的孩子所需要的睡眠时间应该是：

0-3月龄，每天的推荐睡眠时间为13-17小时；4-11月龄，每天的推荐睡眠时间为12-15小时；1-2岁，每天的推荐睡眠时间为11-14小时；3-5岁，每天的推荐睡眠时间为10-13小时。

这里给出的睡眠时长是指，孩子白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。

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如果孩子晚上已经能睡整觉了，或已经可以断夜奶了，建议增加孩子夜晚睡眠时间，尽量在晚上八点半前入睡，最迟不要超过晚上九点半。

同时，还可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3法则”，来保证孩子高质量的睡眠。

●3个“要”：

①要在孩子犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；

②要让孩子与父母同屋不同床，有助于他们夜晚连续睡眠；

③要给孩子穿纸尿裤，提高其睡眠效率。

●3个“不要”：

①不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让孩子入睡；

②不要让孩子只有在喂奶后才能入睡；

③不要过度干扰孩子夜晚睡眠。

要想长得高，必须睡好觉。

总之，只有睡觉时间充足、睡眠质量高，才能促进生长激素分泌，让宝宝长得高！

3合理的饮食

在宝宝吃饭问题上，不仅仅要吃饱，更重要的是吃好，只有营养均衡又全面，宝宝才能越吃越高。

图源：

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◆0-6月龄

这个阶段的孩子只需喝够母乳，就能保证他所需的营养。

4月龄内的宝宝按需喂养的，每天大概8-10次，不要求严格的间隔时间，但若超过2-3小时以上，宝宝没有意愿要吃，也要主动喂。

4-6月龄：建议ml-ml，每天喂6-8次，间隔3小时左右一喂。

◆7-12月龄

这个月龄的孩子，除了要每天喝-毫升的母乳/配方奶外。

每天还要给宝宝添加辅食：

●蛋类15-50克（鸡蛋）；

●肉禽鱼25-75克（如猪肉、牛肉、鸡肉、深海鱼等）；

●谷类20-75克（如大米、小米、玉米等）；

●蔬菜类25-克（如春笋、香椿、菠菜、茼蒿、油麦菜、土豆、花菜等）；

●水果25-克（苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等）。

注意：为了保证各种营养元素摄入均衡，家长尽量每周保证不少于25种不同的食材种类（下同）。

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◆1-2岁

这个年龄段的孩子每天至少要保证喝-毫升的奶，一般建议在ml左右。

除此之外，还要吃更多的食物。

蛋类增加到25-50克、肉禽鱼增加到50-75克、谷类增加到20-克、蔬菜类和水果各增加到50-克。

但要单独制作，口味清淡，各种调味品还是尽量少加，更建议简单、天然，同时也要注意饮食的均衡全面。

◆2-3岁

这个年龄段的孩子就可以逐步吃大人的餐食了，但也要口味清淡，控制调味品用量。

与此同时，宝宝所需食物的量也发生了变化。

蛋类增加到50克、肉禽鱼增加到50-75克、谷类增加到75-克、蔬菜类和水果各增加到-克。

所以，家长们不要再因为宝宝的身高而过度焦虑啦，毕竟孩子身高是七分天注定，三分靠打拼。

除了爹妈遗传，吃得好+睡得饱+多运动就是宝宝最好的“长高药”！

只要平时做好以上这几点，相信我们的宝宝总能“茁壮成长”！