减肥并不是一件容易的事情，但是通过一些简单的生活习惯的调整，可以让你在不知不觉中减轻体重。

如果你想燃脂一整天，只需做到：早起3件事，睡前3件事：

**早起3件事**

1.喝一杯温水

经过一个晚上的睡眠，身体水分流失，新陈代谢水平也会比较慢。起床后喝一杯温水可以稀释血液浓度，促进肠胃蠕动，有助于清除体内的垃圾和毒素，缓解便秘，还可以加速新陈代谢，有利于减肥。

2.进行简单的运动

早上起床后空腹状态，可以进行20分钟的健身运动，如深蹲、俯卧撑、晨跑等，可以激活身体的肌肉，提升基础代谢值，加速脂肪燃烧，让你的身体更加健康。

3.吃一份健康的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，可以开启身体代谢，让你整个上午都有充足的能量和体力，避免因过于饥饿而导致的过度饮食和暴饮暴食。

早餐不宜吃各种高热量、高脂肪的食物，一份健康的早餐包括一份蛋白质、一份碳水化合物和一份水果或蔬菜，热量控制在大卡左右即可。

**睡前3件事**

1.避免进食过晚

晚上进食过晚会导致身体无法及时消化和代谢食物，从而转化为脂肪储存起来，对减肥不利。

因此，应该在晚上7点前吃晚餐，并且尽量避免吃太多，以清淡饮食为主，热量控制在大卡以内，睡前4小时不进食，睡觉的时候可以燃脂一整晚。

2.进行健身运动

晚上是比较休闲的四季度，晚饭后1小时左右可以开启健身锻炼，选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、跑步、打球、游泳等中低强度的训练，每天1小时左右，可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，帮助燃烧更多的脂肪。

3.睡前泡脚

睡前泡脚20分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，还可以帮助燃烧脂肪，特别是在冬天。可以在睡觉前用热水泡脚15-20分钟，这样可以帮助你更快地入睡，还可以减轻体重。