减肥需自控,高效燃脂你值得拥有_花式跳绳_跳绳_跳绳运动

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关于减肥的内容小胡同学已经出了很多期，也为大家讲解了许多健身知识，包括饮食习惯、作息、运动三个大的方面，不少朋友都私信说效果很好，不到三天就瘦了一斤，并且会继续坚持。认真减肥的人真的值得表扬，但是也有那么一些人，嘴上说着要减肥，但是并没有实际行动。这种人大有人在，只看到别人身材好，却没看到人家背后付出了多少努力，觉得自己身上赘肉一抓一大把，却不为所动，希望有那种不用做运动，不用控制饮食，还可以高效燃脂的方法来拯救自己。但是在今天，真的有人找到了这种方法:这是某个吃魔鬼长大的秀儿发明的快去减肥的方法，真正实现了不用锻炼，不用控制饮食，还可以非常快速地燃烧脂肪的目的，体重直接减到骨头干重，不带一丝脂肪。不过小胡同学提醒大家千万不要效仿，毕竟玩笑归玩笑，不能当真。开始呢和大家开了个小小的玩笑，毕竟不控制饮食又不锻炼还能起到减肥作用的方法是不存在的，大家该从梦里醒醒了。接下来咱们步入正题，今天给大家推荐一个高效减脂的动作，其燃脂速度是跑步的2倍，远远大于跳绳和游泳，并且还是个徒手动作，在家就能完成，非常方便，这个动作就是波比跳。每天50个波比跳，一个月前后对比一定会有很多小伙伴听过这个动作，它就是健身软件keep中一个令人闻风丧胆的减脂减脂动作，有的人听到腿都打颤。为什么这么说呢，因为这个动作对普通人来说强度太高了，跳不到十个基本就累趴了，小胡同学曾经也有过被波比跳支配的恐惧，但是不得不说这个动作的效果真的好，具体怎么样大家一起来了解吧！波比跳是被一个名叫波比(不是LOL里面的波比)的博士发明出来的，二战时期，法西斯国家和反法西斯国家之间经常发生战争，各国经常会训练许多新兵以备不时之需，而波比跳最初就是用来检测新兵体能的，据说一分钟内做到41个以上，表示体能优秀；如果只能在27个以下，表示体能欠佳。果然不是人人都能当兵啊。但是大家注意当时的测试服标准，一分钟27个算合格，41个算优秀，小胡同学想说如今的普通士兵，基本没有能达到优秀的，普通人更是连合格都达不到，这就是波比跳的恐怖之处，毕竟波比跳现在是世界公认的脂肪杀手！一个波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，所以用它来减肥准没错。波比跳分为两种，一种是简易波比跳，另一种是加强版的，相对来说就比较难了，我们先来学习简易波比跳。动作要领:1、保持站姿，双脚微开，膝盖微弯2、下蹲，双手撑地3、双脚后撤，让身体呈现一个撑地的姿势4、缩回双腿5、用力向上跳跃以上五个步骤连续起来就是一个简易波比跳了，不过完成的过程中动作要连贯，连续进行时也要连贯，这样才能在短时间内将心率迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须燃烧脂肪来制造能量。从而达到快速减脂的目的，所以说波比跳的燃脂速度要远远大于常规有氧运动的燃脂速度。通过文字的叙述以及图片的理解，大家应该已经学会简易波比跳了吧，而强化版的波比跳只是在双脚后撤，让身体呈现一个撑地的姿势后做一个俯卧撑，不要小看这一个小小的俯卧撑，它大大增加了波比跳的难度，能量消耗量也相对增大的。比如，你可以连续完成30个波比跳或是30个俯卧撑，当两者结合在一起你可能一口气连10个都做不到。大家练习波比跳就必须先从简易波比跳开始，等到能熟练掌握动作，并且体能大大提升以后，可以完成强化版，而强化版并不是只能完成标准俯卧撑，如果想要继续增大难度可以选择蜘蛛俯卧撑、腰侧俯卧撑甚至击掌俯卧撑等等，波比跳这个动作也是非常灵活多变的。最后就是训练任务的安排了，最开始每天就60个起步，分成5组，每组依次是16个、14个、12个、10个、8个，随着体能降低每组个数相对减少一点。由于我们需要始终保持训练强度，所以每两天总数就增加五个，合理分配就是每组增加一个波比跳，增加到一天完成个时大概需要半个月，再坚持一个星期，然后就可以完成强化版的波比跳了。强化版的波比跳和之前一样，从六十个起步，一直提升到每天个，之后减少组数，提升单组个数，到了能持续完成几十甚至上百个的时候就可以去掉休息时间，不用分组，像跑步一样持续燃脂，脂肪就能刷刷刷地往下掉。以上就是本期的全部内容了，欢迎大家评论转发！点击加

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