导语：你还在靠节食减肥？快醒醒吧！健康饮食+跳绳才是正确的选择

减肥是女孩子一生的事业，很多人都希望通过节食来达到减肥的目的，因为省事、不受累、见效快。然而求“瘦”心切，总会一不小心跑错方向。

比如为了瘦的更快，很多女性会每天少吃点再少吃，忍饥挨饿，在节食的路上一发不可收拾，在节食初期体重会有所下降，不少人误以为是身上的肥肉减少，其实减轻的部分，大多是身体的水分和部分肌肉。

坚持好几天后发现，好像瘦了一点，心里暗暗窃喜。

再坚持几天却发现，身体忍不住表示“我好饿啊！”一旦恢复正常饮食，就会疯狂反弹，进入下一个“发现自己胖了于是又开始减肥”的恶性循环……

今天，我就告诉大家什么是正确的减肥方法！那就是健康饮食+跳绳减肥！

在聊减肥之前，我觉得有必要先聊一聊基础代谢率的有关知识，明白了基础代谢率是什么，我们才能达到健康减肥的目的。

基础代谢率是我们身体维持体内所有器官正常运转所需要的最低能量。

怎么理解呢，就是你一天，在床上躺着，什么也不干，不玩手机也不思考，这种状态下你身体所需要消耗的能量，也就是你的身体为了你正常活着而需要的能量。

基础代谢率的高低和性别、身高、体重等有关，所以每个人的基础代谢率都会有些许不同。

基础代谢率的计算公式是：

男性=9.99*体重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年龄+5

女性=9.99*体重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年龄-

根据计算公式可以看出，基础代谢率的数值只和身高、体重及年龄有关，随着年龄的增大，基础代谢率会下降，体重下降也会导致基础代谢率的下降。

如果一个健康的成年人同一年的身高及体重保持在一个稳定的状态的话，基础代谢率也是一个相对稳定的数值的。

那么很明显的就是，如果想要健康地活着，我们每天摄入的热量应该得保证各个器官的正常运转。

因此，每天的摄入热量最低值应该就是我们的基础代谢率值。如果长期摄入热量低于基础代谢率值，体内的正常运转长期得不到该有的热量维持，将会出现内分泌紊乱、身体虚弱甚至器官受损等一系列危害。

4、管住嘴，迈开腿

管住嘴并不是意味着节食，而是尽可能地少吃零食、油炸、烧烤、奶茶等不健康的食物。而对于大部分人群来说，只要规律地、正常地、健康地吃好一日三餐，再加上适量的运动，都可以达到减肥的目的。

大家可以试试这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，这就给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！