号称减脂杀手的有氧运动,每天跳绳50_花式跳绳_跳绳_跳绳运动

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号称减脂杀手“的有氧运动，每天跳绳个，瘦身速度强过跑步文/西瓜霜一提到减肥，我们能想到的就是健身房，节食，吃一些减肥产品，但这些方法既花钱又对身体不好。那如果既想省钱又想健康瘦身难道就没有其他方法了吗？那我今天就为大家介绍一个既省钱又健康的减肥好方法：跳绳。跳绳的好处：减肥效果最佳的选择之一便是跳绳了，它作为有氧运动可以很好地达到减脂效果。通过跳绳减肥法可以高效燃脂，慢跑30分钟的效果跳绳10分钟便可以达到。跳绳时也要匀速进行，这样才能达到更好的效果。跳绳还能对心脏起到促进作用，使神经系统与心血管更加健康。跳绳的具体方法：①小臂向外伸展，大臂自然垂直在身体两侧，摇绳时使用手腕的力量②跳绳时做到有节奏的呼吸，起跳和落地都要使用前脚掌③两手分别握紧跳绳两端的手把，用手腕力量来甩动跳绳④练习时间要逐步递增，第一次尝试者运动时间为5分钟即可，等到熟练之后可慢慢地增加跳绳时间。⑤一定要注意饭后半小时是不可以运动的。怎样跳能高效燃脂：①左右跳跃：每次落地双脚向右跳，再向左跳，左右不停轮换②高抬腿跳：将正常跳绳时候的腿尽量往高抬伸，使大腿与小腿成90°③交叉跳：在起跳后，双手在胸前交叉在展开，这样更能增加跳绳难度，同时也能高效燃脂。④高强度间歇跳：跳绳之前先做30个深蹲休息1分钟跳绳个再次休息1分钟继续跳绳个，依次进行5次。跳绳注意事项：①跳绳时跃起后在空中尽量不要使身体过度弯曲②在开始起跳前结束后都切记不能猛喝水③落地时前脚掌缓慢着地，避免扭伤脚踝④跳绳结束后要做拉伸运动，避免小腿处形成肌肉跳绳小建议：过度肥胖的人不建议跳绳，因为他们在起跳后，过大的体重很可能导致肌肉和关节损伤，对身体关节造成过大的压力，建议体脂在30以下的可以选择跳绳减肥法。30以上的可以选择一些缓和一点的减肥方法。据了解，每天跳绳个，既可以达到减肥效果又可以促进血液循环，但是要切记，在整个运动过程中都要循序渐进，不能太过于心急，这样很容易造成损伤自己的膝关节和体力不支被绳子抽到。任何想要获得的东西首先要学会付出去，如果你也选择了跳绳，那我们一起行动起来吧！（图片来源于网络，侵删）

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