北京比较好白癜风专科 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1681150136625383418&wfr=spider&for=pc想要运动瘦身,又不想进健身房或是跑步的话,可以考虑在家、甚至连办公室也能做的跳绳减肥,有网友亲身体验在90天内每天跳绳成功减去20公斤,这样高效率的减肥法厉害之处在哪里,来看看该怎么进行跳绳运动瘦身:能改善下半身肥胖、适合梨形身材长期久坐又缺乏运动的女生,加上潮湿的天气容易让下半身水肿肥胖,气血循环变得不好,跳绳可以帮助强化心肺功能,想要改善下半身肥胖的话,尤其是梨形身材的女生非常适合。加上跳绳可以快速地让心跳加快、长期锻炼还能帮助增强心肺,比跑步更容易飙汗!跳绳运动瘦身:跳绳减肥帮助瘦全身以连续跳绳10分钟来说,只要强度维持在每分钟60至80次,所消耗的热量相等于跑步半小时,而且跳绳时会用到身体的各个肌肉,让肌肉线条更加匀称,以正常速度跳绳30分钟的话,大约可以消耗卡,绝对是减肥运动的好选择。跳绳运动瘦身:间歇性高强度跳绳更挑战想让跳绳减肥的效果更加强的话,可以20分钟为基准,先3分钟不间断地跳,之后休息30秒,之后再重复这样的节奏循环至20分钟,以间歇性高强度的方式锻炼!跳绳运动瘦身:留意绳子长度与重量量度的方式是双脚踏在绳子上,拉起绳子至胸口位置的长度为之合适,过长容易卡绳、太短则容易被绳子绊倒,而重量可选择大约克的绳子,在跳绳的过程中负重,会加速燃脂速度,切记不要贪心选择太重的绳子,会减低灵活度反而达不到效果,打到自己身上也会很痛。跳绳运动瘦身:正确的跳绳姿势,保持曲膝跳绳时眼睛视线直视正前方,腰背挺直,肌肉力量集中在下半身,上半身如手臂及肩膀要放轻松,跳跃时双膝微微弯曲,着地也是膝盖微弯、以脚尖落地的状态,才能有效减低回弹力减少膝盖受伤,跳绳运动瘦身:热身与拉筋都很重要跳绳是全身性的运动,所以跳绳前也要热身,好好地跟着热身影片伸展一下手脚及肩膀10至15分钟,彻底地热身后才能保护膝盖与关节,运动完之后也要充分拉筋,让紧绷的肌肉能够放松与舒缓,建议可以做重点的腿部拉筋,以免小腿变粗。
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