女生都希望自己的体重不过百，拥有苗条的身材。但是，很多人平时不爱锻炼，又喜欢吃美食，导致热量堆积，出现大象腿、小肚子、拜拜肉等问题。

因此，很多女生不是在减肥，就是在减肥的路上。但是，减肥方法选对了，容易导致事半功倍，减肥效率低下，减肥后也容易复胖。

怎么才能甩掉身上赘肉，恢复一副苗条的身材？这几件燃脂小事，坚持3个月以上，你的体重会下降10斤。

1、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物

平时常见的加工食物，比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯条、炸鸡等都是高脂肪、高糖分食物，容易让你热量摄入超标，还会加重身体负担，产生有害物质，伤害身体健康。

为了减肥，也为了好身材，我们需要选择天然、低卡的食物，比如：高纤维蔬菜、低糖分水果、蛋类、奶制品，低脂肪肉类（鸡胸肉、瘦肉、虾肉）等，食物保持低油盐烹饪方式，可以避免食物热量飙升，这样不用饿肚子也能健康的瘦下来。

2、三餐规律，饭吃八分饱

很多人为了减肥而不吃早餐或者晚餐，任何少吃一餐可以减少卡路里摄入，达到减肥的目的。但是，少吃一餐容易让你饥肠辘辘，影响身体的代谢循环，下一餐容易因为饥饿而过量进食，不利于减肥。

不要为了减肥而跳过任何一餐，定时三餐有助于肠胃健康，避免出现肠胃疾病。保持细嚼慢咽、饭吃八分饱的状态，可以控制胃容量，提升胃动力，有助于减肥。

3、多喝水，戒掉各种饮料

饮料是不健康的，不但会让你摄入多余的热量，还会加速皮肤的氧化。我们要戒掉各种奶茶、碳酸饮料跟酒精，学会多喝水。

水是没有热量的，补充足够的水分可以促进身体代谢循环，还能减缓饥饿感的出现，帮你加速脂肪的分解，不知不觉提升减肥速度。

4、选择自己感兴趣的运动，每周坚持4次以上锻炼

我们可以从开合跳、跳绳、跑步、广场舞、打球、游泳等有氧运动入手，每次运动时长不低于半小时，这样可以提升身体活动代谢，帮你减掉身上赘肉。

你也可以加入抗阻力训练，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等动作可以强化身体肌群，提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，提升身材比例，瘦下来后身材线条也会更出色。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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