还没开始健身吗？新年凹个造型，防止过年胖三斤

又到了一年一度狂吃大鱼大肉的时候了，红烧肉，排骨，海鲜，冷餐拼盘，一遍又一遍的加热，偶尔来个安慰自己解腻的凉拌黄瓜，上到家庭年夜饭，下到同学聚会，体重不可避免地蹭蹭往上涨。

冬天不比夏天，我们的新陈代谢速率慢很多，春节又是一个很特殊的节日，我们的作息很不规律，大半夜12点铺上一桌美味的年夜饭，脂肪这个机灵鬼儿简直是追着我们跑。

要是稍有不慎，被脂肪钻了空子，那我们就避免不了变圆的囧境了，为了堵住那些说我们“每逢佳节胖三斤”人的嘴，抽个小小的时间锻炼一下，把人圆变团圆。

在家也有好方法

冬天室外气温很低，外出锻炼不免要套上厚重的羽绒服，靴子，自己真的变成了一个球，行动也就受到了限制，其实我们完全可以每天花个20分钟时间在家进行健身，每个锻炼方法不超过2分钟，简单易懂，可以让血液流动顺畅，心情也会舒缓很多。

1.卷腹

平躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，然后把两只手对应放在我们的耳朵旁，感受腹肌的力量并把背部和肩部抬高卷离地面，努力抬到个人能力最高处并停顿几秒后，缓慢回到原来的位置。卷腹时，下背部要时刻处于紧贴地面的状态，手臂向外打开，呼吸的频率是卷腹时呼气，下落时吸气。注意，不要用力伸头，这样会导致颈部疼痛，腹部要收缩挤压。

2.深蹲

下蹲时吸气，起身时呼气，双脚迈开与肩部同宽，腰部和背部挺直，膝盖方向不要内扣也不要外翻，手部五指张开并相对，手臂向前与地面保持平行。下蹲的动作不能卡顿，臀部稍稍向后移动，地面和大腿是平行的状态，然后再起身站立，全程保持腰背挺直。做注意不要弯腰驼背，蹲起时大腿前侧和臀部进行发力，下蹲时会感受到臀部和大腿前侧有轻微拉伸感，其中臀部感觉更加明显。

3.平板支撑

这个真的是静静的燃烧你的卡路里，如果感觉疲惫撑不下去可以休息，腹肌力竭后即可休息，首先屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体处在一条直线上。手臂朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面产生反作用力，小臂按紧地面，注意自然呼吸，整个腹部有很强烈的紧绷感。

4.靠墙静蹲

动作很简单，时间也不用太长，双脚分开与和肩同宽，把手放在大腿上，缓慢下蹲直到大腿与地面是平行的，保持住！背部与墙面紧贴，可以感受到膝盖附近的肌肉开始工作，注意保持呼吸均匀，这个动作会让我们的膝关节和大腿前侧有明显的延伸感，注意小腿与地面垂直，距离墙面不要太远，下背要贴住墙面。

5.俯身转体

这个动作下背部和腹部始终都会有紧绷的感觉，首先膝盖微屈，腰背保持挺直，上半身前倾，前倾角度45度双手放于腰后部位，缓慢转动上半身，头部也跟着上半身转动，背部保持笔直。上半身转动时呼气，身体恢复时吸气，注意转动时保持髋部稳定不动。臀部向后推，腿部固定不动。

如果家中空间有限，也可以选择进行适量的室外运动，室外空气相较于室内更具有流动性，但保暖措施要做好，防止感冒。

1.骑车

骑行对下肢力量很有提升作用，但运动时间比较长，一般要连续不断骑行1小时以上才有效果，同时要注意呼吸，速度也要控制好，骑车时我们的注意力要高度集中，可以使人的大脑时刻保持高速运转，人的认知能力也会提升，随之而来人也会变得更加聪明。

2.跳绳

这项运动装备轻便，容易上手，一蹦一跳的同时全身都处在锻炼的范围之内，跳绳几乎将全身上下的肌肉都调动起来了，跳绳也可以集中我们的注意力提高身体的协调能力，跳绳的速度不同，敏捷度也就不同，很好的提升了我们的反应能力。同时，跳绳也可以提高心肺功能，快速燃烧脂肪。总之跳绳便宜又好得，方便携带，简单操作。

最后最有效，最有用的还是多做家务！我们在做家务的同时除了锻炼自己，家里也能窗明几净，心情愉悦，成就感爆棚，对于一个60公斤体重的人来说，做饭15分钟等于走路步，手洗衣服等于走路步，结果没有最好，只有更好。

胡吃海塞的幸福感会化作肚腩在节后还给我们，每天只需20分钟，合理地安排健身时间，注意自己的承受能力，不必逞强，一起凹个好造型过新年吧。