跳绳和跑步一样，能有效提高心肺功能，也是很多朋友减肥燃脂首选的锻炼方式，但是就拿我隔壁的刘老太来讲，她平时也喜欢跳绳锻炼，但是经常弄得膝盖疼，当然了像刘老太这样的情况也发生在很多朋友身上，那么跳绳要怎么科学的护膝呢？今天我就来和小伙伴们好好聊聊。

首先刘老太跳绳她有几个问题，第一是跳绳的时候喜欢穿短裤，或者是裙子，膝盖露在外面，第二个问题是，她每天跳绳锻炼一跳就是半天，经常是跳四个小时以上，第三个问题是，她跳绳的时候，大多数情况是膝盖发力，这也是很多没有正确跳绳导致引起膝盖疼的主要症结所在，刘老太的情况不是个案，很多朋友也犯了这些错误，那么我总结出来有以下几个方面。

跳绳锻炼护膝要点六必知：

一、必知跳绳装备选择

跳绳

跳绳是跳绳锻炼的主要装备，那么在选择跳绳的时候，我建议选择长度可以灵活调节的那种跳绳，根据自己的身高情况来调整跳绳的长度，适度的跳绳长度是最好的。跳绳的长度过长或者过短都是导致引起不正确跳绳的主要原因，适度的跳绳长度，按照自己的身高来计算，当然了有些人身子比腿长，有的人腿比上半身长，不能一概而论，所以我说，买跳绳要买那种可以灵活调整长度的。

瑜伽垫

跳绳的另一个主要装备就是瑜伽垫子，人跳绳的时候就站在垫子上跳，每天跳绳完毕用清水冲洗干净。

合适的瑜伽垫，至少不小于长1.5米，宽1米。瑜伽垫的材质要选择橡胶内层，外面有复合型布料，抗冲洗，抗摩擦，人站在上面跳绳有弹性，不会出现软塌的情况。

服装

跳绳的服装选择，夏天要选择比较清凉一些的，可以是背心，冬天可以是长袖背心，加绒保暖的，总体来讲，还是根据自己的体质去选择，跳绳的裤子，可以是七分裤，或者是瑜伽裤，鞋子需要穿球鞋，或者是运动鞋，夏天的话也可以光脚站在瑜伽垫上跳绳。

二、必知跳绳发力要点

跳绳的发力点，有些朋友以为是在膝关节，其实这是错误的，跳绳的时候，发力点是在踝关节，以前脚掌着地，然后靠踝关节发力，这也是源自于自然界中动物发力的原理，你仔细观察猫，猫的脚就是属于前脚掌着地，弹跳靠的是踝关节，又比如在山中乱石里奔跑的羚羊和猎豹，都是以前脚趾着地，踝关节发力。

所以跳绳的正确发力和姿势，是前脚掌着地，踝关节发力。

三、必知运动量的把控

每天坚持锻炼是好的，但是每天的运动量要把控好，跳绳锻炼最佳的运动量，不要超过一个小时，总体来讲，根据自己的身体情况来把控就好。

比如说，你已经锻炼得浑身大汗淋漓了，越跳越来劲，这个时候就要停止锻炼，这就是最佳的运动量。

四、必知护膝小常识

跳绳护膝有几个方面，第一是不要让膝盖受风，第二是发力。

先来说第一个方面，如果你跳绳锻炼喜欢穿短裤，那么就需要为自己选择一个混纺的富有弹性的好护膝，好的护膝戴在膝盖上，能有效保护膝盖，避免膝盖受风。

第二是跳绳的时候，发力点是在踝关节，不是靠膝关节发力，这一点前面已经讲过。

跳绳保护膝盖是很重要的，把这两个细节要点掌握好了，科学的跳绳才能收获健康。

五、必知场地选择要点

跳绳的场地选择是很重要的，如果是在室内跳绳，那么就要考虑到开窗通风的问题，如果是在室外跳绳，场地需要选择背风向阳的地方，当然了室外跳绳，冬天宜选择在晴朗的中午，夏天则要选择在晴朗的早晨或者徬晚。

女孩子的话特别提醒：室外跳绳场地不要选择太偏僻，毕竟女孩子在跳绳的时候，波涛汹涌容易招来色狼。安全第一哟！

六、必知锻炼前后保健常识

跳绳锻炼前，可以适度喝点温水，如果是在早上，需要排空二便，洗漱过后，先进行一些腿部拉伸，把韧带拉开，做一些热身运动。

跳绳锻炼后，不能马上冲凉，需要让身体冷静下来之后，才能用温水洗澡，跳绳锻炼结束，不能喝冷饮，也不能吃雪糕，不能吃冰激凌等，因为这些冷饮进入胃里，会导致胃部肌肉紧急收缩，容易出现胃出血。

跳绳锻炼结束后，可以补充一些常温的凉白开，或者矿泉水，切记不能喝冰冻的。

以上就是我为各位朋友们分享的一些跳绳锻炼的小知识，希望能对喜欢跳绳的朋友们有所帮助和启迪。