自己跳绳一年多，刚开始学习跳绳时也看过很多网上跳绳达人的调整绳长的方法，但老是绊绳。

也常怀疑是自己绳长没有调好。

绳长调节方法一

后来加以实践后总结出适合我的绳长调节方法，如下：

有必要解释一下：

图中所说的高度是手柄与绳子交接处，也就是绳子的末端，不包含手柄。

随着跳绳的水平越来越高，绳子也越跳越短。

我目前的绳长是拉至胸部。

尝试过拉至腰部，但感觉太累，毕竟只是锻炼，不是竞速。

绳长调节方法二

网上也有达人直接测试各种身高的人，拉绳到腋下，做出一张表格来，大家如果觉得调绳麻烦，可以直接参考他这张表格

PS：

这张表格是初学者可以参考，等水平越来越好后就可以相应的降低绳长。

国家跳绳队队员绳长调节

国家跳绳队队员是这样比赛的

大家可以清楚的看到绳长是有多短！！！

都是卷腰哈背的，为了速度，把绳子调到极致的短。

跳绳的正确动作

当然，你的绳长跟你的跳绳动作也是有关系的。

我们先来看看正确的动作

1、身体自然站立，目视前方。

2、起跳后大臂要贴近身体两侧，小臂向身体中间收紧。

3、通过小臂摆动和手腕的转动来甩动绳子。

4、跳绳时膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。

为什么有很多人觉得绳长调节的方法不是很准确，那是因为你的动作不标准。

我们最标准的动作是：跳绳时手肘不要打开，大臂夹一张纸，不让它掉出来，手臂尽量靠近身体。

但是很多初学者是做不到的，大臂会自然的打开，紧贴不了身体，这时候绳子就应该相应的调长点，就不容易绊绳。这也是为什么初学者绳子会长，后面越跳越短的原因。

初学者最好的跳绳

初学者最好的跳绳其它就是竹节绳，绳子不会打结，所以调好长度后绳不会因打结而变短，跳绳水平更稳定。所以现在幼儿园和小学老师一般都是推荐下面这种竹节跳绳。

总结

跳绳绳长调节方法，我更青睐自己总结的第一种方法。

如果你还是找不到自己合适的长度，别着急，不必过于纠结绳长，重要的是你自己跳起来，动起来，慢慢的有了感觉后，调整绳长自然而然也就会了，而且随着你的水平越来越好，再有意识的训练一下自己大臂夹纸，动作就会越来越标准。