跳绳跳得又快又省力的诀窍我总结为：选对绳，调呼吸，分心注，踮脚尖。

一、选对绳

选绳我的经验是：绳重在g左右为宜；同等重量下绳越细越好；绳长符合身高，越短越好。绳够重、够细才能上速度，绳够细、够短才能省力。

二、调呼吸

呼吸要配合跳绳的节奏：比如根据身体情况，可以选择3跳一呼，3跳一吸，或者是4跳一呼，4跳一吸。呼吸与跳跃的节律吻合，就不容易疲劳，也不容易肚子疼。

三、分心注

为了减轻疲劳感，跳绳的过程中要尽可能分散注意力，比如：可以听喜欢的音乐，也可以思考问题。这样，不知不觉间跳绳的速度和数量就会都得到提高。

四、踮脚尖

跳绳的姿势有很多教程，我不必说。要提速省力，最重要的是一定要踮起脚尖。整个跳绳的过程中都用脚尖着地，可以大幅减小跃起的高度，并降低能量消耗。

请记住，要向跳绳跳得又快又省力，一定要做到：选对绳，调呼吸，分心注，踮脚尖。