想减肥那就跳绳吧,燃脂效果是跑步的15_跳绳简介_跳绳_跳绳运动

跳绳是一项不错的有氧运动，帮助你减脂的同时还能提高心率，而且有测试显示，跳绳10分钟=慢跑半个小时，由此可见他的燃脂效果有多好了，可以说是一款费时少收获大的运动。跳绳的好处这么多，你都了解吗？跳绳不仅能快速甩去身上的脂肪，又能增强心肺的功能。还能有效的预防肥胖、失眠等症状。有效提升身体新陈代谢，带动跟多脂肪消耗。不伤膝盖，腿不会变粗的正确跳法跳起落地时前掌先落地，最好不要全掌落地，能有效避免头部受到震荡。跳起时不用跳的太高，绳子能从脚下穿过即可，跳的太高冲击力也会比较大。期间保调节好呼吸，手臂摆动不要太大，上臂保持不动，下臂划动即可。初跳者可以先以80个为一组，每次进行3-6组，组间可以休息30-60秒，等身体适应这个频率后，再增加组数与数量进去就可以啦。跳绳虽说是一项有效的减肥运动，但也要注意下面的事项。1、选择一双舒适、合适的运动鞋，有效避免脚踝受伤或扭伤。2、体重基数较大的朋友最好不要选择跳绳减肥哦。3、准备好一瓶温水，适时的补充点水分。4、跳绳之前最好先热身10分钟，以免过程中扭伤。5、停止跳绳训练时，千万别立即坐着休息，进行快走5-10分钟后，再慢慢停下运动的脚步。

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