都说“运动是最好的抗病良药”，不少人都希望通过运动来增强体质、减少疾病。可是，工作太忙、健身房太远、经济情况不允许……总有各种各样的原因，让大部分人在运动健身的道路上半途而废。

其实，有这么一种你并不陌生的运动方式，相比跑步、游泳等，不仅对场地和时间的要求更低，而且经济又高效，可以帮你轻松锻炼全身！它就是——跳绳。

1最佳的减肥瘦身操

跳绳，又被称作“最佳的减肥瘦身操”，网上甚至流传着“跳绳10分钟=跑步半小时”、“跳绳一个月，狂减30斤”等说法，这究竟是真是假？

实际上，跳绳的确是一种低耗时、高耗能的运动方式。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，即心率在（-年龄）*0.6~（-年龄）*0.7区间内，快速提高燃脂效率。

但要说“跳绳10分钟=跑步半小时”，确实可能有些夸张。

若按照每分钟70～80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多；

若是以这个速度，每天跳绳30分钟，一个月大约消耗千卡，消耗的能量全部换算成脂肪，大约是1.2kg。所以从帮助减肥瘦身角度来说，还是不错的运动。

2锻炼全身肌肉

快慢结合的跳绳，可以同时达到有氧运动和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉。

跳绳时，肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来，从而有效增加踝、膝关节韧带以及下肢力量。

3强化心肺功能

跳绳能够提高心脏肌肉力量，促进氧气和代谢物质在体内的输送，实现心肺功能的增强。而跳绳同样能让血液在短时间内获得更多氧气，有助于提高心肺耐力。

跳绳虽好，但并非人人都适合。对于本身有骨质疏松、类风湿性关节炎、过于肥胖等情况的人群来说，跳绳时膝盖承受压力大，容易伤害膝盖；

另外，对于有心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的人群来说，跳绳的运动强度较大，可能会导致胸闷、气急等不适症状，甚至可能诱发心梗和脑梗。

今日小结

跳绳，又被称作“最佳的减肥瘦身操”，是一种低耗时、高耗能的运动方式，还可以锻炼全身肌肉，强化心肺功能。

（我是大医生官微）