从重度脂肪肝到跳绳冠军53岁大妈

发布时间:2025/1/14 11:21:52   点击数:

从“重度脂肪肝”到“跳绳冠军”:53岁大妈的减肥技巧,你也值得学

在这个看颜值的时代,每个人都希望自己可以拥有苗条的身材,对于一些胖子来说,那都是潜力股,瘦下来之后就像整容了一样,其实在我们日常生活当中,很多人确实减肥成功了,但是一段时间之后反弹也非常的厉害,这让他们非常的烦恼,为什么减肥容易反弹呢?多了解这个问题,或许可以帮助你更好的减肥。

世上公认最快减肥的运动,不是HIIT就是跳绳。

在BBC《健身十律》里就提到跳绳是最减肥的运动之一,跳绳10分钟相当于慢跑半小时,可以使肌肉匀称,帮助全身瘦身,而且对所有人群都很友好。

对肥胖人群来说,跳绳可以预防肌肉流失,提升身体代谢值,改善肥胖问题,有效促进体脂率的下降。

对久坐、缺乏锻炼的人群来说,跳绳可以促进血液循环,激活身体肌群,改善双腿发麻,腰酸背痛问题,消除多种亚健康疾病。

对青少年来说,跳绳训练可以促进骨骼生长,促进荷尔蒙分泌,有助于生长发育,利于长个。

就连中老年人也可以轻松驾驭,坚持跳绳有助于锻炼四肢协调性跟灵活性,还能强化脑部记忆,预防老年痴呆风险。

您别不信,接下来分享的这个案例就是一位53岁的大妈,由于多年坚持不懈地跳绳,结果从重度脂肪肝患者一跃逆袭为跳绳冠军!

双手摇绳,双脚快速交替,动作干脆利落,1分钟能跳多个;

你能想象这是一个53岁的大妈做到的吗?

你能想象曾经她还是一位重度脂肪肝患者吗?

从"重度脂肪肝"到"跳绳冠军"

家住济南的杨静在她30岁那年,经体检被发现患有重度脂肪肝,医生建议她运动减脂。因为跳绳的燃脂速率相比不少运动都高,杨静最终选了跳绳。

从只能跳5分钟,到能跳1小时,大约半年时间,杨静瘦了十多斤,再去体检身体指标均显示正常。

渐渐地,跳绳已经成为杨静生活的一部分,她坚持跳绳20多年,从业余跳到了专业级。大大小小的跳绳比赛基本都会去参加,收获了各种奖杯、奖状还有60枚奖牌,妥妥的一枚“跳绳冠军”。

  杨静前前后后所获得的66块奖牌,加起来足有十四斤重。而每一座奖杯,每一块奖牌,每一张奖状,杨静也都十分珍爱、小心收藏着。

跳绳的好处,杨静自己有切身地体会。现在的她不光是自己跳,很多小区里的孩子也跟着她学跳绳,她还想号召更多的人学跳绳,锻炼身体,强壮体魄!

很多人认为跳绳需要的器械太简单,因此对跳绳带来的减肥效果也表示怀疑。

但其实对于女性朋友来说,坚持跳绳能够起到很好的减肥效果,

跳绳十分钟就跟跳20分钟健美操或者30分钟的慢跑所消耗的热量是一样的,因此想要减肥的朋友,跳绳会是一个不错的选择。

53岁大妈的减肥技巧,你也值得学

中年人跳绳的好处除了减肥,还能增加骨密度,减缓骨质流失。不过53岁的杨大妈还特地强调了:“跳绳如果没有选择正确的方法,就会适得其反,一定要记住这几个技巧,你才能轻松甩掉赘肉。”

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、跳绳运动最重要的工具就是跳绳,选一副好跳绳很有必要。

现在有一种电子计数的无绳跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便。

减肥总是反弹?或许你掉进了以下的“坑”里

1、过度节食

生活当中很多人为了瘦得更快,就会采用节食的方法来减肥,吃的少,即使肚子饿得咕咕叫也要忍着确实控制一定的饮食量,能够起到减肥的效果,但是减肥绝对不是让自己有饥饿感,而且过度的节食不仅会有害我们的身体健康,而且也特别容易反弹。要知道我们身体的脂肪细胞是有记忆的,如果过度的节食就会使得身体长期饥饿得不到读过的营养也会影响到正常的生理代谢,长时间的节食减肥可能就会造成自己让不良面黄肌瘦,而一旦恢复了正常的饮食那些努力节食减掉的肉肉又会卷土重来,甚至比以前更厉害。

2、长时间不吃主食

3、长时间吃减肥药

很多人在减肥的时候会采用吃减肥药的方法来减肥,确实市面上的减肥药也真是琳琅满目,但是很多减肥药吃了之后主要就是让人有一种恶心腹泻的方式来减掉身体当中的水分,来达到瘦身的目的,其实这些形式减掉的并不是市场的脂肪,只是身体上的一些水分。但是一旦停止了吃药,水分补充正常,体重又会慢慢的回来,而且吃减肥药反弹厉害,对于身体的影响也是非常大的,因为减肥药打破了我们身体当中原有的平衡,进而就会导致容易反弹。

跳绳是最好的减肥方式之一,它比较方便,有趣!

如果你不喜欢去健身房,又想减肥,那何尝不试试呢?

想要快速燃脂,丝跳绳可以说是很好的选择了!

1、操作简单容易,可以锻炼身体多种脏器

跳绳需要的场地非常小,可以说随时随地了。而它对于心肺功能的增强效果也非常明显。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

2、时间花得少,消耗的能量多,能够有效燃脂塑形

持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差不大!

跳绳可以说是一个耗时少、耗能大的有氧运动。据统计,采用跳绳减肥的人,一般能在两周内瘦5-10斤,甚至更多。能有效减少腿部和臀部多余脂肪。

为了印证跳绳减脂的效果,国外Sam小哥哥就做了个测试,坚持跳绳10周,看看身材会发生怎样的变化!

为了保证实验的效果,这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食,但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。

实验开始前

小哥哥的身材数据为,体重82kg,体脂率为14.3%。

第十周,sam的体重到了77.9kg,体脂率只有为8.0%。

这十周下来,小哥哥就从体重82kg,体脂率为14.3%,变为体重77.9kg,体脂率为8.0%,腹肌相当明显。可以说的很成功的塑造了身材了!

那么我们跳绳减肥的时候,该注意什么事项呢?

1、最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝,减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。

2、推荐钢丝跳绳给想要跳绳减肥的朋友们!

钢丝跳绳就是很适合新手朋友使用的跳绳哦!它内部的钢丝绳不仅增加了重量,也能促进跳绳的连贯性,跳着也轻松呢!(文末可购买!)

这个钢丝跳绳不仅能够帮助我们连贯跳绳,还有着不容易缠绕和磨损的优点!收纳和携带都是很方便的!不挑场地和时间,在家里随时随地都可以跳起来!

那么我们适合自己的跳绳长度是怎么测量的呢?

绳子量度长度的方法很简单,双脚踏在绳子的中间,两手分别提起绳的手把,如能到达腋下,则是适当长度。

3、跳绳之前,需要提前做好热身,需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

接下来和大家分享几个跳绳的经典动作

1:基本跳

基本跳就是双脚略微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起。

2:踮脚跳

踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到,因为高度增加,这个动作要比基本跳费力。

3:单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿肌肉群。

4:剪刀跳

左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,多加练习,不让绳子打到脚。

5:高抬腿跳

这个动作的重点在于可以锻炼到腹肌和瘦大腿!高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去就好!

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