文

鸟老师

春节，在我的潜意识里，就是把平时舍不得吃的想吃却不敢吃的东西敞开了肚子吃。

不忌口，不节食，想吃就吃。

谁让是过年呢？

过年得有过年的样子，对吧？

于是，年前我带着孩子去超市，大采购一番，两辆推车塞得满满的，回家之后，这些零食散落在家里各处。

柜子里，茶几上，床头柜上。

在春节气息浓郁的日子里，我和孩子要么躺睡，要么躺吃。

平时不敢碰的薯片、话梅、蛋糕、方便面、巧克力，可劲儿往嘴里塞。

其实也不是饿，就是馋，嘴巴想吃东西。

最夸张的是，我组建了一个小群，叫“春节泡面帮”。

每天晚上十点半，大家集体下床煮泡面，各自上图，吃宵夜，云聚餐。

简直太放纵了。

这样的日子持续到正月初五。

当我摸着肚子上的肥肉时，当我看着镜子里愈发圆润的脸蛋时，我慌了……

这样下去可不行啊，我会成为肥宅啊！

长此以往，等到疫情结束的时候，我要是出门见人，大家肯定惊呼：“鸟老师怎么胖成这样了？”

肥宅不会让我快乐。我想想都恐慌。

所以，我的胡吃海塞放纵嘴巴纵容胃的生活在那天按下了暂停键。

也就是从那天起，我想改变。

我一直认同这句话——在等待的日子里，刻苦读书，谦卑做人，养得根深，日后才能枝叶茂盛。

疫情当前，大家都没开工，大多宅在家，我在想：这不是最好的完善自我的机会吗？

在等待疫情结束的日子里，读书、护肤、健身，让自己美丽蜕变。

多好。

所以，我迅速调整了生活方式，靠意志和坚持进行瘦身和塑型。

到发文为止，我的体重比年前又瘦了5斤，而且，隐约出了腹肌和马甲线（只是雏形啦~大家别笑我哈）。

而我的花费，是0成本。

下面，我把我的一点瘦身经验和心得跟大家分享，完全没有广告，请放心阅读。

我之前就说过，吃对了食物，哪怕不运动，也会让你瘦下来。

我反对节食，反对饿肚子。节食不会让你瘦，相反，还会让你胖，最关键的是，就算你靠不吃饭减轻了体重，那么等你恢复了饮食，你会很快反弹，甚至更胖。

我是怎么吃的，一日三餐，准点吃饭。

只不过，我把我喜欢的米面等食物，放在早上吃，吃饱了为止。

中午，我跟家人一起吃饭，他们吃什么，我吃什么。只不过，我有意识地少吃红肉（猪肉、羊肉），多吃鱼虾、鸡肉等等，蔬菜随便吃。

当然了，我家的厨房是我负责，在做菜的时候，我会注意烹调方式，控油控盐。

午饭我不会吃撑，八分饱即可，到了下午要是饿的话，我会吃一点水果。

最重要的是晚饭。

我的晚饭，是绝对不碰米面等精细碳水，一般以蛋白、蔬菜、粗粮为主。

看到没有？我的晚饭，量超级大，但是热量很低很低，可以吃得很饱，让自己不会饿。

在晚上7点之前，我会结束晚饭，到睡前，我是不会吃任何东西。

假如说得简单点，我一天的食物安排是这样的：早上米面，中午高蛋白，晚上高纤维蔬菜。

还有，戒零食，戒油炸食品，戒垃圾食品，戒奶茶，戒宵夜。

我每天早上起床会喝一大杯温开水，白天的饮料就是绿茶，我特别喜欢喝绿茶，哪怕不渴，我也习惯喝绿茶。

绿茶不仅没热量，而且自认为对排便很有好处。

所以说，好好吃饭，照样瘦。

不仅要管住嘴，还要迈开腿。

这是老生常谈，但绝对是真理。饮食和运动必须同时进行效果才最佳。

在疫情期间，大家都宅在家，尽量不外出——我也是如此。

在居家期间，我没有在外跑步，一次都没有（夸我听话）。

那么，我会选择适合室内的运动进行训练。

我在抖音上找到一个有氧燃脂的视频，我就盯着这个视频，每天跳3组，通常3组跳下来，我已经浑身是汗。

我还把这个视频推荐给我的读者群的伙伴们，大家都说有用，基本上跳到第二组，就满头大汗了。

而跳3组的时间，加上中途休息，不过区区十几分钟。

这十几分钟，足以让你的脂肪在流泪。

我们“春节泡面帮”后来改邪归正，成了“宅家健身派”，每天下午4点钟，我们几个人开视频，一起做力量训练。

这种力量训练超级燃脂，而且不需要去健身房。

我自己还坚持做肩背运动——双手握住弹力带的两边，没有弹力带用围巾也行，伸直手臂从身体前方，越过头顶，绕到背部，再绕到身体前方，做30个，做3组。

这个动作坚持2周，会改变你的虎背熊腰，会让肩背变得薄一点。

亲测有效。

另外，我还赤着脚，在家里来回跑步，没事就跑个5公里、10公里。

你看，从书房到卧室，这就是我的跑道——放心啦，楼下也是我家，不扰民。

也许有人说：我跑不了那么多。

我想说的是，你能跑多少跑多少，见缝插针地让自己动起来——哪怕上个厕所，有意识地跑去卫生间。

我信奉“能站就别坐，能走就别站，能跑就别走”的理念。

小鸟儿的老师布置孩子在家跳绳，做开合跳。我就陪着孩子一起跳绳，一起运动。

两个人在一起锻炼，会更轻松。

除了调整饮食和适量运动之外，我还要补充几点小窍门，是我自己总结出来的一点干货，希望对你有用：

吃完饭，别忙着坐下躺下。我是饭后半小时之内，一定是站着的，而且，我会靠墙站10分钟。

靠墙站，就是背部、腿部紧贴在墙面上。我强烈推荐——别小看这个小小的习惯，它不会让你有小肚子出来。你也可以5分钟一次，分2次做，中间休息30秒。

吃完晚饭，我会立刻刷牙，口腔清新，这样的话，一直到睡前，我就不愿意再吃东西。哪怕孩子在吃零食，我再馋，也不会去吃——潜意识里，我告诉自己：我都刷牙了，不吃了。

吃慢一点，嚼碎一点。还有，吃饭时别追剧，追剧的后果就是你在不知不觉间吃下更多的东西。

想吃垃圾食品的时候，就立刻站起来，去阳台看看风景，或者听听音乐，让自己冷静冷静。

时刻保持“我要动一动”的警惕性。我跟孩子一起看书，每隔20分钟，我会站起来走一走。我在做饭的时候，锅里在炖汤，我会在厨房用弹力带进行肩背运动。

抖音上的燃脂视频，最忌看到这个练这个，看到那个练那个，贪多嚼不烂。《小猴子下山》的故事都知道吧？看到桃子扔玉米，看见西瓜扔桃子，最后两手空空，什么收获都没有。

记住，你就盯着一两个动作，你坚持下去，一个星期之后，你会发现明显的改变。

运动时，挑一首很燃的音乐（今天文章的配乐就是我运动时的音乐），会让你兴奋，充满动力。

运动出汗之后，去洗个澡，敷个面膜，那感觉，太舒服了，仿佛处处桃花儿开。

减肥药没用！减肥药没用！减肥药没用！别浪费钱糟蹋自己的身体。

将目标细化，把“我每天要运动”，变成“我今天要跳绳个，我开合跳个，我靠墙站15分钟。”

记得每天照镜子，夸一夸自己。每个减肥、塑型的小伙伴都是仙女，都是很不容易的，学会赞美自己、欣赏自己，会成为继续下去的动力。

春天已经来了，疫情结束的曙光也在不远处。

我在想啊，等到疫情结束，我穿上轻便的春装，各种好看的裙子啊，一定会更漂亮。

其实，我努力减肥，坚持运动，不只是为了所谓的好看，不是为了面子工程，而是想让自己有更好的姿态面对以后每一天。

昨天，我的朋友拿出了我以前的照片，对我说：“瞧你以前肥得那样……”

是的，我现在看以前的照片，都觉得胖得不成样。

也许大多数瘦子都曾有一段胖胖的时光，而那时胖胖的自己，心里也住着一颗想瘦的心。

没有做不到，只有不想做，不坚持做。

凡事贵在坚持。

你离瘦子，就差一个开始。

相信自己可以，认定目标，不要放弃，努力遇见更好的自己。

加油吧，姐妹们！

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作者简介

鸟老师，80后老文青，内心纯真的教书匠和写字匠。用文字浸润生活，善于将日子过成段子。个人原创公号：等鸟人(ID：idengniaoren)

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