导语：现如今，患上高血压的人数逐渐增多，尤其是那些上了年纪的人，患上高血压的几率很大。对于高血压病因的研究不在少数，但是每个人的情况不一样，高血压的患病因素也不一样，甚至有些高血压的病因尚不确定。另外，高血压对身体健康带来的风险很大，若不能及时处理，可能引发中风、脑梗等严重疾病。而关于高血压的治疗，有些人觉得除了吃药，还可以通过适量运动进行缓解。#爱乐养生指南#

适当运动真的能稳定血压？

其实，适量运动对身体有很多的好处。且有研究发现，每周坚持运动可帮助有效降低收缩压。建议多做有氧运动，并且要根据自己的身体状态适量安排运动，切勿盲目、过度地运动，否则会起到相反的作用。通常情况下，有氧运动课可以更有效地调节植物神经系统，促进身体血管的流通，加快身体代谢，降低血管堵塞的几率，从而有助于血压下降，对身体是有很多好处的。

要知道，在运动的过程中，或许会因运动而产生暂时血压升高的现象，但是不要担心，因为在运动结束之后，血压值也会随之降下来，然后保持在一个较为稳定的水平。另外，通过运动，还可以帮助调节情绪，有助于血压降低。运动时可能出现暂时性血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血

2类适合高血压的运动

1、有氧运动

在平时，最好以有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳等都是可以的。建议每周运动次数在3-5次左右，每次保持在30分钟左右，长时间坚持才能更有助于身体健康，切勿半途而废。另外，对于高血压患者来说，要注意控制运动量，切勿过度运动。

2、动态抗阻训练

这主要包括举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，都是可以的。不过，有些运动项目建议在专业教练的指导下，比如举哑铃。其实动态抗阻训练主要是为了锻炼肌肉力量，保持体重，当然也可以帮助有效降低血压。

高血压患者在运动方面需注意哪些？

（1）监测血压

对于高血压患者来说，情绪不稳定、运动量过大、饮食不健康等都容易引发血压升高，因而时常检测血压是很重要的。通过测量血压可以及时了解血压水平，以免对身体造成伤害。

（2）热身运动

注意在运动开始或结束的时候，都要做一做热身运动，这是很重要的环节。通过热身运动，可以帮助舒展全身，以免在运动过程中拉伤肌肉，出现意外。喜欢运动的朋友，一定要注意这一点。

（2）循序渐进

运动过程中，也要讲究循序渐进，不可突然加大运动难度，不然容易起到相反效果。建议大家开始时，先做幅度较小的运动，然后慢慢加大难度，这样循序渐进运动，效果最佳。

结语：

高血压问题不容小觑，一旦患有高血压，就要在日常生活中多加注意，尤其是饮食方面，要保持饮食健康。另外，保持适量运动对于降低血压是有好处的，平时要坚持运动，养成良好的运动习惯，切记不可盲目大量运动。