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导读：绝大多数重症突友和术后突友，都是因为在腰突早期不了解其发展到重症时的痛苦，不知道此病康复后必须保养、怎样保养，以至于不断犯错反复发作，导致病情加重或手术。本文病友记录两次复发病情加重的过程，希望能让广大病友汲取教训用心保养。本文病友Q号：

我是一名高中教师。年参加工作，自参加工作起一直当班主任。工作强度很大，压力也很大。每天早晨5:30起床看学生跑操，晚上要等学生休息了才能回家。上课，写教案，批改作业，上网查资料，做课件，每天要伏案工作六七小时，处理学生的各种事情，有时还要开各种会议。天天忙得不可开交，很少锻炼身体。我性格比较要强，工作认真勤奋，教学成绩比较突出。

年在一次监考时，我在坐凳子上，感觉臀部左侧酸酸的，腰部发硬，当时什么也不知道，就捶了捶腰，扭了扭腰，走动以后就没什么感觉了，我也没太在意。

年11月某天，在打了一个剧烈的喷嚏后，腰当即疼得不能动了。医院，经CT检查确诊为L4/5椎间盘突出，L5/S1椎间盘突出。医生开了一些西药和膏药，嘱咐我回家卧床休息。我卧床休息一个月后，就完全没有症状了，此后三年多都挺好的。

年春节前，腰部因受凉变得僵硬，臀部左侧酸胀，左腿大腿酸困，左小腿后侧有一根筋被牵扯着。开车时腰左侧酸疼，臀部左侧也酸，我以为是扭着腰了，也没太在意。春节假期结束后继续上班，一个月之后还是没有好转。

我又做了核磁检查，被诊断为L1/2、L4/5椎间盘膨出，L2/3、L5/S1椎间盘突出，且L5/S1椎间盘突出物较上次变大了些。医生又给我开了西药和膏药，另外还让买了腰围，要求严格卧床一个月（除吃饭上厕所之外全天卧床）。一个月后腰部和臀部酸得不厉害了，左小腿筋被牵扯的感觉也变得很轻了。我常用手捶捶后腰，感觉就会舒服一些。后来便拴着腰围去上班，每天晚饭后在操场倒走两圈，感觉挺好的。半年以后腰部活动自如了，左小腿筋被牵扯的症状也消失了。

年7月暑假，我每天早晨都去广场锻炼——吊单杠5分钟，倒走半小时，最后就在广场做仰卧起坐的器械上躺5分钟，然后就起来，每天锻炼完后感觉浑身轻松。8月9日早晨，我从器械上起来时感觉腰部左侧疼了一下，回家就赶紧躺到床上。整个腰部都疼，臀部左侧疼痛，左小腿刺痛，左小腿外侧和后侧麻木，左脚第二、三、四个脚趾麻，左脚掌外侧麻，左腿怕冷。一站起来就疼得我满头大汗，根本不能走路。因为疼得太厉害，我连翻身都困难，有几天晚上疼得睡不着，只能吃止痛药。不知道是否因为卧床的原因，头三天大便比较困难。

说明：以上三图为年9月11日核磁检查影像资料

稍有好转后，我便去输液，针灸，在家又用中药热敷、贴膏药。9月11日，我又去做了一次核磁检查，被诊断为“腰椎及椎间盘退行性变，L1/2椎间盘突出（中央型），L2/3、椎间盘突出（中央偏右后型），L5/S1椎间盘突出（中央偏后左型）”。

到现在保守治疗已一个多月了，躺着时不疼不酸，左臀部左侧环跳穴按着时很酸（不按没感觉），左小腿后侧麻，左脚掌外侧麻的症状有所减轻，左脚第三、四脚趾还麻，可以站起来活动二十分钟，活动超过三十分钟，左侧脚踝有刺痛感，左小腿有胀痛感，躺下休息五分钟症状消失。跟刚复发时症状相比，我觉得差不多恢复有六成了，只是不知道余下的症状还能不能消失，但愿能早点康复吧。

若水解读案例：

1、本文病友的复发诱因应该是从器械上起身时类似仰卧起坐的动作，几秒钟无心的错误，结果造成了严重的后果。这里提醒病友们，腰突病友不适合做仰卧起坐，请查看本平台年3月30日文章《仰卧起坐——影响脊柱健康之危险运动》。

2、?人体有一定的自愈能力，腰突在早期可能不作任何治疗都可以痊愈。病情在某个阶段，可能稍作治疗就能够痊愈。但如果病情再继续发展的话，很可能什么治疗方法都难以见到立竿见影的效果。

如果不懂得避免禁忌，有时一个小小的错误，就可能瞬间诱发腰突，甚至导致手术。如果不懂得保养，随着复发次数的增加，复发密度可能越来越大，症状可能越来越严重，好转的难度可能越来越大。故建议病友们康复后，一定要终生用心保养，尽量避免复发。

建议病友们查看本平台年3月24日文章《谈谈突友禁忌》，在此摘要呈现如下：

“突友禁忌”是从上万突友的血与泪甚至生命代价中得来的经验之谈，是突友们患病、病情加重或复发、导致手术或术后复发原因的总结。不管通过何种方法康复的病友，都有因冒犯禁忌而复发的。故突友禁忌是所有保守治疗突友及术后突友的保养注意事项，在此分享与病友们。

突友禁忌：久坐（久驾）、久站、剧烈跑跳运动（如快速跑步，打篮球、羽毛球、踢足球、跳远、跳高等）、重体力活（搬重物、弯腰负重）、强烈转腰、深弯腰、久蹲、立定跳远、弹跳摸高、甩呼拉圈、跳绳、做仰卧起坐，受凉受寒、某些瑜珈动作等（深弯腰、席地而坐类的动作，我接触过术后练瑜珈导致严重症状的，也接触过保守治疗的病友因某些瑜珈动作而复发的）。

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