儿童跳绳入门,保姆级分解教程来啦_跳绳优点_跳绳_跳绳运动

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我们总觉得跳绳不就是“两手一挥、双脚一跳”就过去了的么？

但家长一亲自教起来，就发现：太难了！

对10岁以上的孩子，可能很简单，但我们不能用成年人的认知来看待10岁以下孩子的练习过程。

今天我们将跳绳教程分解一下，三个阶段让低龄孩子轻松掌握跳绳技巧！

学习前，我们要先调整好绳子长度。

原则是与孩子身高匹配，测量方法是单脚踩住绳子，两端不计手柄拉直胸口处(如下图)。

这个长度是最适合孩子入门的，随着孩子长高，再用同样方法调节长短。但是，如果孩子比较高、偏胖或者是协调性比较弱，也可以把跳绳的长度稍微调长一点。

图：跳绳长度示意图

通常情况下：（含手柄长度）

身高1.2米以下：约适合2.2米跳绳。

身高1.2～1.5米：约适合2.4米跳绳。

身高1.5～1.7米：约适合2.6米跳绳。

第一阶段：控制绳子（脚不跳）无绳摇绳→单手摇绳→双手摇绳第二阶段：有节奏的并脚跳（不摇绳）第三阶段：手脚配合跳绳无绳画圈跳→双手画圈跳→单个跳绳→连续跳绳

第一阶段：控制绳子

首先进行无绳的摇绳练习，也可以抓着类似手柄的管状物，增强孩子感觉。

让孩子自然站立，双腿并拢。上臂分别置于身体两侧，小臂外展，手腕外翻，通过手腕发力，转圈画圆。

注意：大臂放身侧成垂直状，就是大臂与小臂成直角，转圈过程中大臂不能离开身体。画圆的方向和摇绳方向相同。

如果孩子大臂老是不自觉张开，就在腋下夹一张纸或者毛巾，让孩子别掉下来。

其次将绳子对折，单手拿绳在身体旁有节奏地摇绳，同时数绳子落地的次数。然后双手摇绳，并在熟练后进行数数。

第二阶段：有节奏的并脚跳跳在跳绳时，需要双脚进行连续的并脚跳，因此初学者在练习时需要进行并脚连续跳的练习，提高脚踝跳跃的能力。在连续跳跃时，通过数跳跃的次数来掌握节奏。每跳起一次，数数一次。连续并脚跳要求：①双脚并拢，用脚踝力量跳起；②落地时，脚后跟不落地，膝盖微曲。动作由慢到快，最好能练习到原地弹20s以上，并且手脚节奏不乱。这个步骤是孩子初步接触节奏的过程，以后跳绳时会按照这个节奏，非常重要，所以一定要耐心去做。

第三阶段：将二者配合起来1

手脚配合

当孩子习惯了摇绳和并脚跳的节奏后，可以进入第三阶段。同样的也是先无绳画圈跳，再到双手摇绳跳。因为孩子第一阶段已做过摇绳练习，无需再做单手摇绳跳。在甩绳和并脚跳结合练习中，要时刻

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