相信很多人都知道，持续的有氧运动时间越长，强度越大，消耗的糖和脂肪就会越多，但这样的方式需要消耗大量的时间与体力，所以往往难以做到持续。

况且脂肪是一种顽固的组织，他必须在人体对他持续发出强烈的信号时才会进行消耗并转化为能量，短暂而剧烈的运动只会消耗体内的糖类，只有开始运动并持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉才会对脂肪发出信号，这个时候脂肪才会被消耗，在接下去的时间里，运动所需要的能量才是由脂肪燃烧开始提供的（所以很多人说跑步45分钟后才开始消耗脂肪就是这个道理）。

今天，就给大家介绍一种会燃烧大量脂肪的运动方式——快慢交替运动法！

这种运动是快速运动与缓慢运动的结合，同时，也适用于大多数可调节性运动，如：跑步、跳绳、骑车、游泳等等……为什么这种方式会大量燃烧脂肪呢？因为通过这种快慢交替的方式，既能保证代谢的速度，同时又控制身体不去达到剧烈的无氧运动的水平，从而持续消耗身体的脂肪。

具体的做法，咱们以走跑交替为例，千万别把跑步变成冲刺，它只比快走稍微快一点而已，如果我们以1-10档代表运动的努力程度，走处于4-6档，而慢跑只在5-7档之间而已，具体操作方式以1小时左右为例：

第一步：前5分钟散步式慢走（3当配速），同时配合一些手部扩胸的拉伸。

第二步：慢跑1分钟（6档配速），中速走4分钟（5档配速），

第三步：慢跑3分钟（6档配速），中速走8分钟（5档配速）

第四步：慢跑10分钟（6档配速），中速走20分钟（5档配速）

第五步：慢跑3分钟（6档配速），中速走8分钟（5档配速）

第六步：最后5分钟慢走式放松（3当配速），同时配合一些退步拉伸，可以让退步肌肉成长条状，提升美观度。

总结：把整一个运动时间划分区块，呈抛物线式，具体时间与强度可以根据个人体能做适当调整，平律为每周3-4次即可，如果不喜欢跑步，也可以换成游泳、跳绳等等……

关于运动时间其实我们需要重新定义一下

早上运动，咱们经常会说一日之计在于晨，所以很多人也因此选择在早晨运动，其实这种做法不值得提倡，原因有三：

1.首先，凌晨4点到早晨9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好；

2.其次，早晨人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体变化产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害；

3.另外，这个时段，血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，而且早晨人体血液粘稠度较高，

（注*尤其是那些患有高血压和心血管疾病的人，起早运动，对身体很不利）如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前，最好喝上一杯水，以稀释血液，降低粘稠度，并且要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带运动。

然后说午后运动：

2点-4点的时候我们的运动能力会达到高峰，而且，此时阳光充足，温度适宜，风力较小，其实是锻炼的最佳时间段，如果时间允许，推荐大家在这个时间段做一些锻炼，效果是非常好的。

最后是傍晚和晚上：

人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰，例如：心脏跳动和血压的调节，在下午5-6点之间最平衡；身体嗅觉、视觉、触觉等也在5-7点之间，最敏感；因此，中和来看，傍晚是锻炼的最佳时机，此外，人体在下午4-7点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，所以，提倡傍晚锻炼。但是，7点之后的话运动的话，要注意运动的强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡！

总结：燃脂的正确方式，快慢交替运动法；燃脂的最佳时间段为14:00-19:00之间；

不推荐早上运动（特别是植被繁茂的地方），如果有早起的习惯，可以喝杯清水后做一些拉伸的动作，另外，推荐大家打坐是一种非常好的运气方式，还可以修身养性。