“一句话总结版：运动其实都不快。”

如果你有动的心思，你的减肥已经成功了一丢丢；如果你已经开始动了，你的减肥成功了一半；如果你坚持动了，你的减肥成功了一半加一丢丢；如果你坚持运动加上控制饮食，你的减肥一定是成功的。

今天我们就说如何让减肥先成功一半的运动。

首先如果是体重基数过高的人群，通常BMI30，这样的人群适合的运动是快走、骑自行车、游泳，当通过这些运动和饮食体重有所控制的时候，才适合做跑步、跳绳等运动。

其次，不管是跑步、跳绳还是波比跳，运动的效果没有大家想象的那么好。我们以一位65kg的男性为例，当他进行9千米每小时的高强度跑步，半小时消耗的热量仅为大卡，也就是半杯奶茶的热量；而极高强度的快速跳绳半小时呢，消耗的热量也仅为大卡。

所以，运动不需要考虑哪种运动燃脂最快，你需要考虑的是你适合什么运动，哪种运动你最能坚持，因为运动的效果是长期显现的，当然有口气能躺几个小时的躺式瑜伽你就不用坚持了。

当然，跑步和跳绳这两种运动已经是消耗热量相当多的运动方式了，如果你是刷锅洗碗、擦桌子拖地这种家务活动，明明已经累个半死，其实半小时消耗的热量才90大卡左右，还有刚刚提到的瑜伽，中等强度的瑜伽半小时的热量消耗也才大卡左右。

因此，总结下来，哪种运动方式减肥都不会快，除非你的运动强度很大，运动时长很长，坚持周期很久。

但运动带来的好处是饮食控制无法替代的，运动会更多的减去脂肪的重量，让你的线条更加优美，也就是身体的塑形往往是靠运动来实现的。所以，即使运动短期看不到明显效果，我们也要选择一个自己喜好的运动长期坚持下去。

同时运动最需要的就是运动前的热身和运动后的拉伸。热身可以帮助增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活，从而减少运动受损。一般来说，身体微微出汗便可以结束热身运动。而运动后的拉伸则可以帮助排除乳酸，减少酸痛感；可以缓解肌肉的劳损点；减少肌肉粘连；增加柔韧性；避免运动损伤，同时减少麒麟臂和粗壮腿。

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作者：薄荷营养

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