很多父母总是担心自己孩子的身高问题，这里介绍最有效且科学健康的增高方式。废话不多说直接上干货。

营养

运动

睡眠

没错，就是这么简单的三招。很多家长可能都觉得，这谁不知道啊，但真的做到了吗？而且即使做到了，那您的做法是否正确呢？比如营养确实到位了，但营养过剩或补钙太多，反而是对增高不利的。不合理运动可能造成的肌肉骨骼损伤，更是增高的大障碍。睡眠时间不合理，睡得过久也是无效的。所以，我们还是来具体了解下这简单的三招的正确开启方式。

01营养篇：介绍几大增高食物

牛奶：首推巴氏杀菌全脂鲜奶。巴氏奶最大程度保留了牛奶中的营养成分，全脂奶中保留了不饱和脂肪酸，请不要过分担心牛奶中这点脂肪会引发肥胖。牛奶对增高最大的贡献是其中的钙，易吸收，含量高。N杯豆浆的钙含量也比不上一杯牛奶。给孩子喝普通鲜奶即可，不要选什么高钙奶，或添加各种营养物质的奶。那些有可能是奶粉做的调制乳，和鲜奶不可比拟。胡萝卜：维生素B及胡萝卜素含量极高。猕猴桃：维生素C、E含量高。蓝莓：花青素对眼睛也有很大益处。土豆：各类维生素含量都很高，维C甚至比苹果都高。香蕉：钾含量高，其他无机盐配比也均衡。鸡胸肉及鸡蛋：优质蛋白质来源，且成本不高。深海鱼：不但有丰富的蛋白质，还有不饱和脂肪酸，其中DHA对幼儿帮助很大。坚果：比如核桃，大杏仁，榛子，松子等，均含有丰富的不饱和脂肪酸。不要给儿童吃过多的大米白面等主食，可以用红薯，玉米，土豆等代替部分主食，膳食纤维更丰富。

人体所需六大营养物质就是：蛋白质，脂肪，碳水化合物（糖类），维生素，无机盐，及水。我们这里介绍的食物均是各类营养物质中的佼佼者。当然也要搭配其他食物，做到均衡营养。不要怕儿童吃不饱而喂得过多，引起肥胖是增高最大障碍。不要吃过多的糖果，甜点，零食，饮料，对增高无益。

02运动篇：什么运动最有效

每天有一定的运动量才会更好吸收营养物质，也会睡得更香。这样儿童的增高才进入良性循环，否则只吃不运动，相当于营养物质在身体里走了个过场，却没用上，还会积累脂肪。有氧运动对幼儿身体最好，比如：

慢跑跳绳游泳球类运动跳舞儿童之间的嬉戏运动过后，最好让儿童进行一定的身体拉伸和放松运动，这也是运动的精髓所在。可以参考“最伟大拉伸”动作，或者简单地弯腰摸脚尖动作。

03睡眠篇：几点睡觉？

睡眠期间是生长素分泌的高峰期，可以说白天补充的营养和运动锻炼的积累，在睡觉时才能对增高有效。生长素分泌高峰期是睡着后的1~2小时和，起床前的1小时。大部分儿童的生物钟是晚上10：00左右和清晨5:30左右生长素达到最高峰。所以务必确保您的孩子在晚上9:15前睡着。4岁以后的儿童，可以不用睡午觉，否则白天睡眠过多，晚上会过度兴奋睡得更晚。睡眠前，不要让儿童情绪激动，不要让孩子生气或哭。此时家长尽量耐心一些哄劝，确保是心情美好的入睡。否则生长素分泌大打折扣。

结语：

以上就是简单的三招增高要诀：合理饮食，适当运动，静心睡觉。最简单的往往最有效，即使父母身高不算高，儿童也有机会逆袭成功。趁现在有机会改变时，大家一起努力吧！