嗨！我是小瘦，你身边的减脂小顾问！

众所周知，减肥有两大法宝，而运动就是这其中之一，而且还是占比很重的那一头，而运动项目千千万，眼花缭乱的活动总是让人乱花渐欲迷人眼，一时拿不定主意到底哪项运动才是适合自己的，那今天要介绍的这款运动，可以让你全身都活动起来，减脂更快速更有效！它就是今天的主角——跳绳！

跳绳是一项比较激烈的运动，不仅能帮我们强身健体，还能为我们塑造苗条的身材，据研究表明，跳绳是一种最佳的瘦身操，以每分钟跳次算，跳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时。

(1)，跳绳的好处：

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。而且，这种减肥瘦身方法简单方便，不受气候和地形的影响，是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

(2)，最佳时间段：

跳绳减肥，最少不要低于30分钟，因为低于30分钟的跳绳根本达不到消耗脂肪的目的，最多不要超过2个小时，因为多于2个小时的过度训练会使身体疲劳过度。每周跳绳大概在4-6次，每次持续时间为40分钟即可。一般需要隔一天休息并思考，这样效果会提高的更快。当然每次跳多长时间是很自由灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而决定。

(3)，最佳次数：

跳绳减肥的最佳时间范畴与次数，如果想要收获更显著的瘦身效果，刚开始每天可以跳60-下，并分2-3次跳完，每次间隔休息在1分钟左右。

在这以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感到过度疲劳为最佳。当增加到每天-下时，就可以开始正式的跳绳减肥计划了。

每天均保持跳-下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-次之间即可。

(4)，注意事项：

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做一些热身活动，跳绳后则可做些放松活动。

2、跳绳长度不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬粗细程度要适中。初学者适宜使用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳时应穿质地较软、重量较轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲击力，减少对软组织的伤害以及对踝骨的震动与损伤，切记不要用全脚掌或脚后跟落地，这会使脑部和关节受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调一致以防扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节并易引起头昏。

6、身体较重的人，宜采用双脚同时起落，假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先不要单脚跳，上跃也尽量不要太高，否则全身重量都压在一只脚上，就很容易损伤膝盖和踝骨关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。其次跳绳时间不宜过长，每跳2—3分钟就要休息一会儿。

怎么样，是不是觉得是一项很方便快速的活动方式呢？那就别再让家里的跳绳在角落里吃灰啦，拿起它，一起运动起来吧！

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