现在有许多的朋友会选择跳绳来对自己进行减肥，或者是健身，因为大家都觉得跳绳是一种非常好的运动，而且还可以直接在家中锻炼，不需要外出。而且跳绳也是非常方便的，还可以和一些朋友或者是家人一起娱乐，一起跳绳，真是可以一举两得呀。其实虽然跳绳是非常简单的，但是还是得需要注意一些事情因为如果这几件事做不好的话，可能会没大有效果。我们一起来看一下，如果做好这几点，就可能会帮助到我们。

虽然说跳绳是比较简单的一个运动，而且也是一个非常受欢迎的运动，他虽然非常简单，但是它的减肥以及健身效果还是非常明显的。曾经有人统计过跳绳一个小时的话就可能会消耗我们身体里的卡路里，也就是说如果跳绳进行15分钟的话，就是相当于我们在外面慢跑的30分钟。这个数字对于我们的减肥以及健身爱好者来说是非常惊喜的因为跳上不仅简便，而且非常有效果。

选择跳绳来“减肥”“健身”时，做好这几点，或许效果会更佳！

第一：掌握好运动时间

其实一个运动的好坏在于选择它的时间是否是正确的。当然作为跳绳来说也是一样的，其实跳绳也有合适的时间与不合适的时间。比方说我们在饭前或者在饭后应该尽量的不要跳绳，因为跳绳也算是一种剧烈运动，吃完饭之后，如果立刻做剧烈运动的话，就可能会使我们的器官下垂，这样就会给我们的身体带来一些不利的影响。如果吃饭前跳绳的话就可能会导致我们的肚子不是很舒服，引起胃的消化不良。这样可能没有达到减肥健身的效果，反而还会给我们的身体带来一些危害，所以如果跳绳的话，一定要掌握好运动的时间。

第二：选择长度合适的绳子

无论是运动还是一些生活用品，都要选择自己适合的，就比方说跳绳也要选择自己适合的绳子，因为每个人的身高是不相同的，所以每个人使用跳绳的绳子也会有所变化。如果绳子过于太短，就可能会导致我们会绊倒，如果绳子过于太长，就有可能是我们运动不太方便，所以说如果我们想有一个好的减肥以及健身效果的话，一定要选择一个长度适合自己的绳子。

第三：跳绳前先热热身

很多人在运动的时候都不会在运动前热身，一般都是直接运动，这样的做法其实是不太正确的。因为如果没有在运动前热身的话，有可能会导致我们的身体肌肉拉伤等。所以我们要在运动之前应该做一些伸展运动，让自己的身体活动一下，使自己的筋骨放开，这样就可以避免身体肌肉拉伤的情况。