减肥不能让你瞬间就瘦下来，因为身体上的肉是你一口口吃出来的，那么想要减掉你也要一步步地燃烧身体的脂肪，消耗多余的热量从而让你的身材慢慢地瘦下来。

很多人减肥期间总是抱怨自己减肥的速度太慢了，虽然减肥不能够马上就成功瘦下来，但是减肥还是一些减脂小技巧，学会了可以帮你加快减脂的速度，降低身体的体脂率，让你能够瘦得更快一些。

有的女性甚至不惜以伤害身体为代价，来减轻自己的体重，这是得不偿失的。事实上，我们应该先了解自己的身体，知道为什么会发胖，才能“对症下药”，塑造健康的身形。

日常生活中，有些人比较容易发胖，甚至会出现“喝水都会胖”的情况，所谓的“喝水都会胖”是真的存在的吗？

真相或许令人意外。掌握引起肥胖的4个小常识，有助于避免进入减肥的误区，让你科学变瘦。

01、少喝饮料，多喝水

对于一般人来说减肥期间是应该多喝水的，减肥期间多喝水可以帮助促进身体的新陈代谢。

减肥成功的朋友应该都知道，每减掉1kg脂肪，就相当于燃烧的大卡。换句话说胖友摄入大卡，就相当于胖了2斤！所以，减肥中我们建议患者要少喝饮料，多饮水。

所以，如果你也想重拾纤纤细腰，听我的，含糖分的饮料就不要再喝了，胖友可以多选择纯净水，白开水等，不仅热量低，还能帮助身体燃烧脂肪。

02、不吃早餐

很多人都小瞧了早餐这一顿，认为不吃既能省钱，又能节省热量的增加。

但是你却不知，早餐这一顿对于减脂者来说相当重要，只有吃了才能唤醒体内的机能，让它们进行工作，代谢才能上升到最高的水平，这样是有利于加速燃脂的效率，帮你多消耗些热量。

而不吃的人，机能会一直处于待定的状态，浪费上午燃脂的机会不说，还会因为肚饿在午餐时摄入更多的食物。

0、总吃外卖、爱吃零食

自己做饭跟平时点外卖吃的人差别还是很大的，各种快餐为了追求口感会加入大量的调料，搭配也不够均衡，容易让你热量摄入超标，尤其是平时吃各种炸鸡、曲奇、薯条等零食的人，身材的发胖更是不知不觉之间。

坚持自己做饭可以自由搭配，多吃蔬菜、保持清淡烹饪，可以有效控制卡路里摄入，避免热量超标，甚至改善便秘，有效预防肥胖。

04、晚上大吃大喝的恶习

现在的人白天都在做事，所以中饭随便对付一下，吃得不营养，摄取的热量也很高。经常吃外卖的人，长胖的几率也要比不吃外卖的人要高很多。

不仅如此，晚上回到家之后，做点好吃的，就想犒劳一下自己，可是晚上肠胃蠕动要慢一些，吃得太丰富，会加重肠胃负担，而且还会使脂肪堆积在体内，热量不能及时消耗，身体自然就会发胖。

除了晚餐不宜吃得太好之外，建议大家尽量不要去吃宵夜，否则会让你快速增肥，对健康不利。

第一个方法、少吃油，控制脂质的摄入

减肥人群最主要的敌人就是体内的油脂，脂质的积聚虽然有一部分源自于遗传因素，但却不能排除饮食习惯造成的影响。

我们在平日烹调时尽量多选择植物油如花生油、菜籽油、大豆油等，避免使用动物油。

像油炸类及肥肉等高脂肪、高热量食物，也最好能敬而远之。多吃清淡易消化的食物以使体重维持在正常范围内。

第二个方法：每周4次的全身性燃脂运动

一般来说，坚持每天1个小时的跑步，或者是游泳，又或者是20分钟的跳绳训练等等，都可以有效地促进身体燃脂减脂，或者是快步走，比较适合体能较差的胖子进行减肥。

第三个方法、少吃多餐，适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~0%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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