近日，杭州一位母亲为了让女儿长高每天要求其跳绳个，女儿表示自己膝盖很痛，连走路都隐隐作痛。母亲却全然不信，甚至觉得女儿想要偷懒才这样说。医院确诊女儿患上胫骨结节骨骺炎，这位母亲才恍然醒悟。

跳绳这项运动有助于长高，多练习对体测也有好处。近年来，受到很多家庭的大力追捧，不少家长都在督促孩子跳绳，个、个，甚至更多。但是过犹不及，过量运动不但不能给身体带来好处，还会对孩子的身体发育造成不好的影响。怎么知道孩子的运动量是否合适，我们可以从以下几点来判断：

1、身体状况和表现

适当运动后，孩子面色红润，注意力集中，活力充沛，情绪愉悦。过量运动，则可能导致孩子脸色苍白、出汗过多，接下来几天有肌肉酸痛、浑身无力、食欲减退、睡眠质量差等现象，那么就需要家长对孩子的活动量进行一定的限制或减少。

2、心率

如果运动后，安静心率比原来增加5～10次/分钟，则表示孩子有疲惫表现，持续观察几天，如果连续增加，则可能是运动过量，疲劳积累，就应当适量减少运动量。

正确的跳绳姿势和适当的运动量同样重要，不仅可以提高效率，还能减少跳绳过程中对膝盖的冲力，减少对软组织和踝骨的损伤。

正确姿势：身体自然站立，面朝前目视前方。上臂贴近身体，手肘稍向外弯曲，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。两肩放松，腰腹部收紧，跃起时，身体自然弯曲。落下时，脚尖点地，尽可能轻盈有弹性。跳跃过程中呼吸保持自然节奏，注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

常见的几种错误动作，如果孩子在跳绳过程中有类似问题要及时纠正哦～

错误一：站立位置不固定，移位太大；

错误二：全脚掌或后脚掌落地，没有缓冲对膝盖冲击大；后脚掌落地，容易摔跤；

错误三：起跳过高，膝盖弯曲较多；

错误四：手臂高举摇绳，过度消耗体力。

跳绳的过程中，膝盖、脚踝是比较容易受伤的部位。家长应当注意以下几点：

选择合适的运动装备，例如跳绳的绳子可以选择竹节绳，不易打结不易缠绕，运动鞋选择鞋底较为软弹的款式；

适当的运动场地，例如草坪、木地板、泥土地或专业运动场；

做好热身和拉伸运动，一方面帮助孩子形成良好的运动习惯，另一方面可以激活和放松肌肉，缓解运动损伤。

本文作者：兔子没吃饱，责编：宫大力