关于跳绳所需要特别注意的事项_跳绳优点_跳绳_跳绳运动

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大家好，我之前分享之中好像对于关于运动方面的事物好像很少，就一个跑步，并且还没讲明，感觉这样太对不起了，所以我决定今天分享一下关于跳绳方面的事情！跳绳运动，应该是对于我们广大普通人来说除了跑步来讲，最常见以及最经济的运动了，毕竟你只需要一块空地跟一个绳子就可以开始了，好了，废话不多说，开讲！许多人以为跳绳只要跳得高就很厉害，消耗就很厉害了。对此我只能说，这是错误的，先不说你腿跟膝盖受不得了，单单就说你能以这个运动姿态能进行多长时间的跳绳运动？要知道，无论什么样的运动，如果不坚持一段时间，那么你只是单纯消耗糖分以及多流点汗而已。简单说，每次绳子甩出后即将触地的时候脚轻轻一跳，脚掌离地大约跟你那个绳子直径高一些就好，不用幅度那么夸张的。其次甩绳子的时候要用到手腕跟小臂的肌肉，不要用肩，那样子动作幅度太大了，浪费力量。还有跳的时候后脚跟不要跳到臀部上，这样跳，会导致先落地的是后脚跟，那样子冲击力太大，直接影响到膝盖，跳不了多久，你就会感到疼痛。说白了，就是踮起脚来跳，这样动作幅度小，省力，能让你跳很久，有利于塑形，最重这样跳可以避免掉太大的冲击力对膝盖造成的伤害。另外还有个很重要，就是要穿鞋子跳，毕竟是那种鞋底部较软的那种，因为这样跳的舒服，要不然光脚跳，你会以后不想再碰跳绳这个运动的，因为落下来那一刻挺疼的。然后场地这个问题，尽量挑在软的塑胶跑道，家里面瓷地砖还是外面的水泥路也可以，只不过最好还是挑那种较软的地方跳，地面硬一点的话，就是鞋子底部要稍微好一些，这样子可以最大减少硬地对膝盖的冲击力。对了，如果实力比较强的朋友可以用一用间歇运动方式，来进行跳绳，那样子挺爽的，最重要的是对于有减脂的需求的朋友挺有帮助的。具体方法就是，做完热身运动之后，先跳正常速度的跳绳，时间6分钟或者10分钟随便，然后就全力加快速度跳30秒左右，然后在慢慢的把速度降下来，然后慢跳一会，感觉缓过来了，在全力快跳30秒，这样子依次来回几组，你就会感觉到脂肪在燃烧的感觉，那样子，非常爽！！！对了，记住，一定要做拉伸运动，否则，第二天，你会感到很酸爽，会有那种想一跪天地的想法。总之，跳绳幅度不要太大，穿鞋子跳，鞋底要选软的，场地的话，有条件的朋友选在塑胶跑道比较好，毕竟那样子跳的也比较舒服，好了，今天的分享就到这里了，bye~

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