爸妈请注意,学生的一日三餐该怎么吃健康_跳绳优点_跳绳_跳绳运动

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早餐设计按照我国学生每目膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则全天食物种类达到25种以上，尽可能使营养早餐达到丰富营养和平衡膳食的要求。　　营养早餐应由粥面类、面点类、肉菜蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素。失去的健康，再多的钱也买不回来。午餐设计学生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。　晚餐设计学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。　学生营养晚餐的种类，应在6-10种甚至更多的种类(不包括汤菜料、葱姜蒜调味料)。要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。值得注意的是，除了健康的膳食外，其他的健康行为也是必不可少的，让我们来看看对于祖国的花朵们，有哪些健康行为要做到呢。Step1.减少静态活动时间接触电子屏幕的时间每天不超过2小时，而且越少越好；课间10分钟离开座位去户外活动；假期作息时间要规律。Step2.积极参加体育锻炼学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动；经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等；学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。Step3.保证每日睡眠时间充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。各位同学和家长们一定学到了一些知识，那下面让我们做个小测试吧。活动知识问答题（江苏疾控自编）1.中国学生营养日是在哪天？答案：5..蔬菜，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？答案：2-3份3.肉，每天应该吃多少份（成年人的手掌心）？答案：1份4.水果，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？答案：2-3份5.含糖饮料，每天喝多少次？答案：0次6.每天看电视和玩电脑的时间少于几个小时？答案：2小时7.下列哪种是钙最佳来源的食物？A.大豆B.乳类C.蔬菜类8.下面哪种维生素可以防止夜盲症，保护眼睛？A.维生素CB.维生素B2C.胡萝卜素9.建议每天至少喝多少ml的白开水？A.B.C.（约6杯）10.我们需要保证每天至少运动多长时间？A.15分钟B.30分钟C.1小时11.中国居民平衡膳食宝塔的第一层（底层）是哪一类事物？A.肉类B.谷类薯类及杂粮C.蔬菜类12.长时间看电视、用手机、玩电脑等对身体有哪些危害？解答：造成肥胖、增加近视、引发睡眠问题、降低心肺健康水平等。13.老师说每天都应该坚持运动，如果遇上下雨天或者下雪天应该怎么办呢？解答：遇到天气状况不适合户外运动的时候，同学们可以选择一些在室内运动的项目，比如，爬楼梯，找一个空旷的室内场所跳绳等。14.聚会上，周围的同学都喝饮料，我该怎么办呢？解答：喝含糖饮料有很多坏处，在聚会上同学们可以用白开水、茶水或酸奶来替代。15.进行锻炼对于儿童青少年有什么好处？解答：保证儿童青少年生长发育、提高身体素质、促进身心健康。*部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。*转载请注明来源：江苏疾控（）

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