< 很多人并不知道,其实走路是最养生的运动方法之一,大多数人认为养生应该是在饮食上下功夫,其实很多养生还需加上运动,这样能起到最佳的养生效果。那么,到底每天走多少步,才有益健康呢? 很多人,“动”得真不够 上班开车,下班开车,在办公室里一坐就是一天,每日重复……周末睡到大中午,醒了也不出门,窝在沙发里看剧吃东西…… 如果你也是这样,“恭喜”,你和全世界四分之一的成年人一样,属于“未达到建议的身体活动水平人群”。 在学业繁重、睡眠不足……等各种原因下,青少年中“身体活动不足”的比例超过了80%。 什么叫“身体活动不足”?就是“动”得太少! 世界卫生组织推荐,18至64岁的成年人每周至少要有分钟的“中等强度”(比如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车、爬坡等),或75分钟“高强度”的体育锻炼(比如足球、篮球、拳击等)。 动得少,有什么不好? 对儿童来说,动得少不仅会影响身体发育,还会导致超重和肥胖。 对成年人尤其是老年人来说,动得少也是很多慢性病(比如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等)共同的危险因素。 此外,活动不足还会影响人的心理健康和睡眠质量,在一定程度上加剧抑郁、焦虑等心理疾病的发生。 据世界卫生组织估计,身体活动不足(比如久坐不动)已经成为全世界第4大常见死因! 走多少步,才算够? 最简单、最方便、最直接的运动方式,就是——走路。很多人觉得,每天要走“一万步”才有用,低于这个步数,就意义不大。真的是这样吗? 近日,《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项大规模调查研究,汇总了17项研究、近23万人的数据,平均随访时间达到了7.1年。 结果发现:每天至少走步,就能降低全因死亡的风险;每天走步,就能降低死于心血管疾病的风险。 是不是很惊讶?每天只需步,就已经有益于健康了! 在此基础上,60岁以上的老年人每天走到步,患各类心血管病的风险会降低42%;60岁以下的人如果每天走到步,患各类心血管病的风险会降低49%! 虽然走路有益健康,但每个人承受的运动量不一样,要根据自身情况,循序渐进,量力而行。走路养生,先从“会走”开始。大家需要注意以下几个方面: 01 姿势正确 腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。 02 装备舒适 穿一双软底跑鞋,可缓冲脚底压力,保护脚踝关节。袜子最好是纯棉的,着装选择宽松舒适的运动服装。 03 最好选择下午 大量研究证明,早晨和上午是心血管病发病的高危时段。另外,晚上光线差,老年人的平衡、协调能力相对较差,容易出现跌倒等意外损伤。 因此,中老年人及体能相对较弱的人群,建议在下午4~5点走路锻炼;健康成年人选择合适自己的时间即可。 04 提升速度,达到中等强度 想要通过走路锻炼身体,步行需达到一定速度和强度。每天累计进行30~60分钟的中等强度步行运动,一般人可选择每分钟90~步的中速走;身体状态好的,可选择每分钟~步的快步走。每周至少坚持5天,每次运动至少达到10分钟。 有心脏病等慢性病的老年人,最好咨询医生,确定运动的适宜心率范围。 05 别在马路边走 公路边车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。 6种走法让养生“升级” 若觉得走路枯燥,可以变着花样走,在走路的同时更加养生: 1.走走跑跑有效燃脂 2.倒着走缓解腰疼 3.甩手大步走防止驼背 4.踮脚走有益肾脏 5.走一字步调理便秘 6.正步走气质佳 来源|腾讯网生命时报 转载仅作为生活或科普指导,若有侵权,请联系删除。 广告合作、宣传片、专题片、教学片、科普动漫片制作及会议庆典活动制作拍摄,欢迎垂询,联系-。 原标题:《不用1万步!每天走够这个数也能“健康活到老”》 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.uvipmall.com/tsyd/144951.html |