#减肥# 先做个自我介绍,身高cm,初始体重斤,两个月的时间里瘦了20斤。 最近一段时间我一直都在跳绳,跳完之后感觉巨累巨燃脂!坚持跳了两周之后从斤掉到了斤,瘦了6斤!而且腿没有变粗! 对于很多人来说,间歇性跳绳是掉秤最快的跳绳方式—— 1、15分钟。先3分钟跳绳热身,一般速度,让身体热起来,休息20秒,在一分钟内,以最快的速度跳绳,使心跳提升到最大心率的85%——90%,休息20秒,在一分钟内,以最快的速度来跳绳,休息20秒,整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。 2、(3分钟的跳绳来热身,一般速度,让身体热起来。)在一分钟内,以最快的速度来跳绳,接着20~60秒的慢速跳绳缓,然后再一分钟冲刺跳绳,以上的动作重覆9个循环。 3、(先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)2分钟的快速跳绳,15下的俯卧撑,25下的深蹲,以上为一个循环,完成8个循环。 其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式,这里简单罗列几个跳绳的好处: 1.跳绳方便,不受场地的限制 2.跳绳是全身性燃脂运动,同样时间下,燃脂速度是跑步的三倍! 3.跳绳可以增加心肺功能 4.跳绳可以让你的线条越来越好好看 5.燃脂效果持久,即使停下来还在燃脂 说这么多你是不是心动啦,先别着急打开某宝买绳子,先说几类不适合跳绳的人: 1.常年不运动体质较弱 2.膝盖受过伤,有过腿伤 3.体重基数过大(女生超过斤,男生超过斤) 4.心脏有问题的人 如果你没有以上的问题,那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦!以下是高效跳绳攻略,强烈建议点赞收藏练起来~( ̄▽ ̄~)~ 跳绳分为三个阶段:入门一进阶一燃脂,这样跳绳的燃脂效果事半功倍,也不会太难,新手也能轻松get! 热身(每次跳绳前都要)高抬腿30秒x2组开合跳30秒x2组循环3组 入门训练:跳绳个、开合跳30个、原地小跑30秒、休息一分钟(循环3组) 进阶训练:跳绳个、高抬腿30秒、开合跳30秒、休息一分钟(循环3组) 燃脂训练:跳绳个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒、休息2分钟、(循环3组) 跳绳注意事项: 1.跳绳前不要大量喝水 2.选择场地尽量柔软的地方 3.选择质地柔软的鞋子 4.跳之前做好热身运动 5.运动后做好全身拉伸 正确的跳绳方法: 1.不要左右摇晃,尽量自然而且保持身体平衡,不弯曲,保持有节奏的呼吸 2.脚尖发力,用前脚掌起跳和落地,并且跳跃高度不要过高,这样可以缓解冲力,减少对膝盖的损伤 3.跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点 4.手和姿势要正确,手譬要靠近身体,肘部向外张开,和手臂保持90度左右,用手腕甩绳子,不是用手臂在转动甩绳 5.跳绳运动后不要立刻停止下来,可以慢走一会儿再结束减肥 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.uvipmall.com/tsyd/144991.html |